想讓孩子長高,4 大生活習慣不可少

通常父母身材高挑的家庭中,小朋友也容易長得比較高,這也讓許多身高比較嬌小的爸媽們擔心,自己的孩子如果長不高該怎麼辦?

其實家族遺傳其實只決定了孩子 80 % 的身高,後天如果能有良好的營養攝取與作息,也有機會能讓孩子高人一等!

如何讓孩子長高?

想讓孩子長高,就要把握生長板閉合前的黃金時期,培養以下 4 種生活好習慣:

想讓孩子長高,4 大生活習慣不可少

  1. 營養均衡:除了每天攝取足夠的熱量與各類營養素,多補充蛋白質及鈣質能提供發育肌肉與骨骼所需的原料,也要記得補充維他命 D,幫助鈣質的吸收。
  2. 充足睡眠:與長高息息相關的生長激素在晚上 10 點到凌晨 2 點分泌最旺盛,因此在發育期時最好 10 點前就入睡, 保持睡眠充足不熬夜。
  3. 多做「縱向運動」:彈跳性的運動能刺激孩子的生長板成長,例如跳繩、籃球、排球等;而像是舉重這類負重型的運動,建議在發育階段時要盡量避免。
  4. 避開性早熟因子:性早熟代表內分泌系統提早成熟,可能會比同齡孩子提早開始長高,但也提早結束發育。除了少接觸油炸、高糖分的食物,也要盡量避免食用塑膠容器盛裝的熱食,才不會促進性早熟,讓骨骼與生長板停止發育。

圖、文/海倫

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