想讓孩子長高，4 大生活習慣不可少

如何讓孩子長高？

想讓孩子長高，就要把握生長板閉合前的黃金時期，培養以下 4 種生活好習慣：

1. 營養均衡：
   除了每天攝取足夠的熱量與各類營養素，多補充蛋白質及鈣質能提供發育肌肉與骨骼所需的原料，也要記得補充維他命 D，幫助鈣質的吸收。
2. 充足睡眠：
   與長高息息相關的生長激素在晚上 10 點到凌晨 2 點分泌最旺盛，因此在發育期時最好 10 點前就入睡， 保持睡眠充足不熬夜。
3. 多做「縱向運動」：
   彈跳性的運動能刺激孩子的生長板成長，例如跳繩、籃球、排球等；而像是舉重這類負重型的運動，建議在發育階段時要盡量避免。
4. 避開性早熟因子：
   性早熟代表內分泌系統提早成熟，可能會比同齡孩子提早開始長高，但也提早結束發育。除了少接觸油炸、高糖分的食物，也要盡量避免食用塑膠容器盛裝的熱食，才不會促進性早熟，讓骨骼與生長板停止發育。

圖、文／海倫

★【0-12歲適用 兒童生長曲線好幫手】

延伸閱讀：
擔心性早熟長不高？少讓孩子吃這 6 種食物！
小孩一天可以吃多少糖？攝取過多小心 4 大問題
錯過長高黃金期？營養師給發育不良兒童的蛋白質補充祕笈