想讓孩子高人一等卻怕「幫倒忙」,兒科醫師來解惑

家有成長兒,除了擔心孩子學業跟不上,更怕成長落人後!小兒科醫師柯盈賢提醒,孩子的成長只有一次,錯過就來不及了!該如何替孩子提前儲備成長能量呢?補充足夠營養素至關重要!

每個孩子都是寶,父母總期望孩子能成龍成鳳、贏在起跑點。而當孩子進入發育期,父母最擔心的就是「長不高」!柯盈賢醫師指出,雖然身高與基因有相關性,但後天養成也很重要,只要好好調養,還是可以發揮孩子的生長潛能。

成長不落後,把握成長衝刺期

許多父母帶孩子到診間都急忙詢問「孩子的成長有沒有落後」、「孩子的身高會長到多少」、「生長板閉合還會長高嗎」;接下來再追問「如何幫助孩子長高」、「營養補充品該不該吃、怎麼吃」等,問題多多。

柯盈賢醫師說:「爸媽不用緊張,其實小孩要高並不難,只要掌握生長黃金期,就有機會高人一等。」提醒家長,記住成長關鍵及時間點,就能協助孩子順利長高。

一般而言小孩成長 3 大關鍵期

  1. 嬰幼兒期:3 歲以前
  2. 兒童期 (儲備期):女孩 8 歲前、男孩 9 歲前
  3. 青春期 (快速增長期):男生 9~18 歲、女生 9~16 歲

*骨骼年齡與實際年齡可能稍有落差。

柯盈賢醫師提到,只要在生長板閉合前,孩子都有長高的機會。「當孩子出現第二性徵後,生長板因為荷爾蒙的因素,會開始逐漸閉合,但大概還有 2 年左右的生長期,這段時間,只要確保孩子不偏食、補充營養素,就能幫助孩子多長幾公分。」

若是在成長期發現孩子的生長狀況較平均值更低,這時候可以考慮去照骨齡,進一步評估孩子長高潛力的依據。測骨齡是利用左手掌與手腕的 X 光片,判斷骨骼狀態、成長程度、生長板閉合狀況等推算骨骼年齡。將骨骼年齡與實際年齡相比對,就能了解孩子發育狀況,差 1~2 年都算正常範圍內。

缺「鈣」問題大,當心孩子長不高

「鈣」是重要的造骨原料,若因偏食而攝取不足問題大。柯盈賢醫師指出,在骨骼發育期缺「鈣」,除了影響青春期的成長發育,導致長不高之外,還可能造成孩子骨骼發育不良,嚴重時甚至會有佝僂病等疾患發生,不可不慎!

他解釋,小孩成長有 3 大關鍵時期,嬰幼兒時期多以母奶、配方奶為主食,不太有缺鈣問題;但只要進入開始吃正常食物的兒童期,就會因為偏食、挑食,使得乳製品攝取不足而缺鈣。但此時正要進入身高快速抽長的青春期,骨骼內應儲備足量的鈣質,以應付後續骨骼發育,有利於順利長高。

根據調查,國人普遍缺鈣,兒童缺鈣甚至高達九成!柯盈賢醫師提醒,除了從飲食中攝取鈣質,額外替孩子補鈣也是必須的。他分享,自家的孩子也都有補充鈣質的習慣,因為鈣質不但與骨骼、成長有關,更與各種生理機能運作息息相關。

除了補「鈣」之外,柯盈賢醫師也提醒,應攝取其他營養素來幫助鈣的吸收與作用,例如,膠原蛋白質、維生素 D、磷、鎂、鉀、鋅、鐵、等,幫助加速骨骼生長,強化骨骼結構,提升骨質密度。而鈣的來源建議選擇來自天然食物的萃取,如牛奶鈣在萃取時,不僅僅只有鈣質,更同時含有多種礦物質,且礦物質的比例最符合人體骨骼,能快速有效的作用於骨質。

網傳:「補充鈣質促進生長板提早閉合」,讓家長擔心是否該給孩子吃營養補充品。他進一步解釋,醫學上並沒有這種說法,其實生長板提早閉合,與體內荷爾蒙有關,若孩子性早熟,即會間接導致骨齡提前、生長板加速閉合。

高人一等關鍵,作息要規律健康

柯盈賢醫師認為,孩子的成長與生活作息息息相關,建議家長培養孩子正常生活作息習慣,讓生長激素分泌穩定,就不用擔心孩子長不高,未來甚至還能高人一等。

  1. 充足睡眠:孩子唯有進入熟睡期,才能分泌生長激素。如果熬夜晚睡、睡不夠久、睡眠品質差,都會影響生長激素分泌。而生長激素分泌旺盛時間為夜間 11 點到凌晨 3 點,他建議孩子應該 9 點就上床睡覺,才能「一暝大一寸」。
  2. 適度運動:現在的孩子課業壓力大,白天上課、晚上補習,鮮少在外活動。但運動能促進生長板活性、刺激生長激素分泌,有助長高。因此,建議每週運動 3 次以上、每次持續 20~30 分鐘,可多多跳繩、打籃球等。
  3. 均衡飲食:少碰油炸類、精緻甜食、含糖飲料等會抑制生長激素分泌的食物。現在家庭多外食,再怎麼小心注意三餐,也有可能有營養攝取不足的問題,建議額外補充鈣質、維生素 D、蛋白質等強化骨骼的營養素。

國家認證小綠人,寶貝吃得更安心

而如何為孩子挑選最優質的成長營養補充品?柯盈賢醫師呼籲,挑選專為孩子設計、配方完善且單純無額外添加的營養補充品,更能放心的讓孩子天天吃,有效率的攝取成長關鍵營養素。

此外,更應認明國家認證的小綠人標章,經人體醫學證實的營養補充品,才是有效保證;並注意是否提供不含塑化劑、無重金屬殘留、無荷爾蒙等檢驗報告的健康食品,確保產品安全有保障。

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

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