幫小孩轉大人，小心「揠苗助長」！選對黃金時機，搭配這 3 件事更有效

相信許多父母都很在意孩子的身高，想要讓孩子「高人一等」，要抓準正確的轉大人黃金期，以免喝了轉骨湯、吃了長高藥，反倒壞了腎臟和脾胃，變成揠苗助長！本篇將告訴您孩子們的轉骨黃金時機、轉骨湯需準備的材料，以及生活中能幫助長高的 3 件事！

青少年轉大人的黃金期：幾歲才正常？

「伊開始咧登大人（轉大人）啦！」相信這句閩南話是許多人都聽過的，究竟這句話是什麼意思呢？「轉大人」的意思是指孩子進入青春期，也是「轉骨的黃金期」，身體各部位開始在發育，包括身高、第二性徵等。

台灣的父母最在乎的不外乎是孩子的身高，方法層出不窮，如：轉骨湯、長高藥等。一般來說，男生發育的黃金期約在 12~16 歲之間；女生則是 10~14 歲，一個月之內男生大約可長高 1~1.6 公分，而女生則較少，大概 0.8~1.2 公分之間。

愛子心切的道理人人都懂，但其實想要讓孩子成功轉大人，還有最重要的三件事，那就是要讓孩子「吃好、睡得好、多運動」，若只是一昧地尋求偏方，效果還是會有限！

要讓孩子好好的「轉大人」有以下 5 個重點：

基本原則：均衡飲食、多運動、睡眠充足
原因：充足的睡眠和適度的運動可強化身體的新陳代謝，並增強抵抗力，調整並改善體質。
最佳時機：黃金期主要有二，其一為 5~6 歲；接下來就是青少年時期，同時也是喝「轉骨湯」的最佳時機。
身體變化：男生是開始產生精子、長喉結、鬍鬚和變聲等；女生則是開始發育胸部、初經。
轉骨湯原則：男生應著重於「補氣」；女生則是「補血」。值得注意的是，每個人的體質不同，並不是喝了就有效，應以個人體質去調整配方，若造成腸胃不適，反而無法吸收養分，造成反效果。

腎臟這個器官靠近人體脊椎，而脊椎又是長高的一大關鍵，建議選用較「溫和補腎」的藥材烹煮轉骨湯，例如：茯苓、杜仲、黨蔘、甘草、枸杞、山藥、白朮和川芎等，幫助促進血液循環、新陳代謝。

根據上述提到的轉大人原則，男生如果要補氣，就要加補陰藥材；女生的話，因為容易貧血、四肢發冷，就要多補充陽藥材，但最主要的還是要根據個人體質調配喔！

有許多市售的轉大人長高藥，標榜「短期見效」、「一夜增長 10 公分」等，不論這些廣告是否誇大不實，建議父母還是要理性判斷，平時可用測量生長曲線，來評估孩子們的生長狀況，增加準確性，想要讓孩子高人一等，做好以下這 3 件事比吃藥來得更重要：

最晚 10 點前就要睡覺：人體生長激素在晚上 10 點~凌晨 2 點將會大量分泌，進入熟睡狀態才能幫助分泌、促進長高。
營養要均衡：多吃富含纖維素、維他命等蔬菜水果，以及含鋅量高的食品，如：牡蠣、文蛤、蛋白質食物等；同時少吃含有精製糖、大量澱粉的糖果或飲料，避免內分泌失衡。
保持規律運動：建議可加強上下垂直跳躍的運動，例如：跳繩、投籃、拉單槓和打羽球等，藉以幫助骨骼生長。

每個的人的身高在出生那刻即決定好，不同人種也會有不同基因，我們只能從有限的身高範圍內，盡量往最高的身高加強，切勿「補過頭」，以免傷身又漏財！

文／MamiBuy 媽咪拜編輯部圖／蘇鈺婷