勸家人戒菸好難？三手菸殘害幼兒智力、削弱抵抗力 2張表佈局成功戒菸

如果你有抽菸，或想鼓勵家人戒菸，除了了解抽菸的危害、戒菸的好處之外，一定也要了解紓解戒菸症狀的方法。最重要的是，戒菸過程需要家人的鼓勵與肯定，預備配套措施，讓戒菸過程不會孤獨無援。

抽菸傷身的觀念普及，許多吸菸者有戒菸念頭，也嘗試戒菸，但為何沒有戒菸成功？除了意志不堅、無強烈戒菸動機，讓戒菸者非常難受的尼古丁戒斷症通常是最難以跨越的關卡。

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戒菸有多重要？父母應重視二、三手菸的危害

如果你還無法下定決心戒菸，那麼，我們先來了解一手菸、二手菸、三手菸的區別與影響吧！

分類	定義	對健康的影響
一手菸	自願吸菸者	1. 皮膚老化。 2. 懷孕成功機率降低25%。 3. 孕婦吸菸，恐造成胎位不正、早產、流產、死胎、胎兒體重過輕、胎兒恐患有呼吸道疾病；產後也會降低泌乳量。 4. 兒童或青少年抽菸，恐生長遲緩、糖尿病、活力不足、注意力不集中。 5. 精子畸形傷害DNA，導致流產或先天缺陷。 6. 男性一天抽20根以上的菸有42%可能生出得癌症的小孩。 7. 男性會陽痿、精子減少。 8. 氣喘、氣喘惡化、刺激呼吸道、咳嗽、支氣管炎、呼吸急促、慢性肺阻塞。 9. 狹心症、心臟病，同時使用口服避孕藥，急性心肌梗塞罹病率增10倍。 10. 肺癌、口腔癌、喉癌、陰莖癌、肛門癌、子宮癌、子宮頸癌風險增加。
二手菸	非自願吸菸，包括吸菸者吐出的煙霧和燃燒香菸的煙霧。	1. 幼兒發展遲緩、氣喘、肺炎、中耳炎（一般造成耳聾的原因）、大腦與中樞身經系統病變。 2. 如果是老公／老婆吸菸，另一半罹患肺癌的機率也會增加。 3. 罹患冠狀動脈心臟病及罹病死亡風險增加。 4. 父母吸菸，小孩罹患肺癌風險增1.7倍、膀胱癌風險高出1.5倍、鼻癌風險高出3倍。 5. 流產、早產、胎兒體重過輕、新生兒猝死、胎兒畸形。 6. 性功能障礙。
三手菸	菸熄滅後在環境中殘留的汙染物，尼古丁有很強的表面黏附力，會附著在頭髮、地毯、窗簾、衣服、傢俱、牆壁、天花板的表面，即便菸味散去，這些肉眼看不見的微粒仍存在於環境中。	1. 毒性排序：三手菸＞二手菸＞一手菸 2. 除了增加罹癌風險，也會影響孩子的智力發展、閱讀能力和認知能力。 3. 增加幼兒中耳炎、氣喘發作的機率，降低抵抗力。

（資料來源：衛生福利部國民健康署、董氏基金會華文戒菸網）

義大醫院預防醫學科主任洪暐傑表示，二手菸會直接影響胎兒發展的公斤數，成長速度也會比較慢，孩子出生之後未來的成長發育曲線都會比其他孩子來得差；而三手菸的懸浮微粒或黏附在家裡的沙發、牆壁和地毯，想像一下，家裡的幼兒幾乎都在地上爬、拿起來就吃、咬咬地毯，等於把菸裡面的砷、鉛等重金屬也吃進去了，未來智力發展會受到影響。

戒菸戒不了，到陽台抽菸總可以吧？錯！

國民健康署表示，很多吸菸者採取一些認為可以保護其他人的措施，例如：打開窗戶吸菸、到陽台吸菸、關在浴室，以為這樣就不會對其他人造成危害，但這是錯誤的觀念，三手菸會殘留在衣服、窗簾、窗戶、陽台、地談，也會飄到鄰居家；此外，公寓大廈管道間相通，在廁所吸菸，也會逸散到全棟建築物，讓鄰居遭受到二手菸的危害。

為什麼戒菸這麼難？必須克服尼古丁戒斷症候群

國民健康署表示，吸菸後，尼古丁會進入血液，並在7至10秒鐘到達腦部，讓人有愉悅的感覺，但腦部對尼古丁會產生「耐受性」，使吸菸者必須吸更多的菸，才能達到原先的舒暢感。

開始戒菸後，身體會出現一些不適的症狀，例如焦慮、易怒、沮喪等等，但這些戒菸症狀是身體正在適應體內尼古丁減少的反應。

董氏基金會華文戒菸網指出，戒菸初期時，會有心煩或不安的現象，這是長期吸菸者無法戒菸的主因，這個現象會持續1個月左右，其中第一個星期最嚴重，可能還會出現頭暈、疲倦的現象。有些人還會出現食慾增加而發胖，持續達3個月到1年。

國民健康署表示，戒菸過程出現的戒斷症狀雖然不易控制卻對身體無害，通常只要幾天後，不舒服的感覺就會逐漸減少，所以不用太恐慌，放鬆心情以下列的方式紓解戒解不適吧！

戒菸症狀	原因	紓解方式
焦慮、易怒、情緒低落、不穩定、神經質、精神不集中	體內的尼古丁減少，產生生理變化。	1.暫時離開有壓迫感的地方。 2.想一些過去愉快的經驗。 3.把工作分段完成。 4.減少茶和咖啡的攝取量。 5.找朋友聊聊。 6.將全身肌肉繃緊後再完全放鬆，配合深且曼的呼吸，重複交替數次。 7.規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質，使戒菸者情緒穩定。 8.洗溫水澡，冷靜下來。 9.散步。
難以入眠或經常睡醒	體內尼古丁減少，改變睡眠習慣。	做一些緩和的運動再入睡，並保持輕鬆的心情。
睡眠很長，但依然疲倦	體內尼古丁減少，改變睡眠習慣。	戒菸的第1個月可能有此現象，但慢慢會獲得改善。
手指和腳趾刺痛感、暈眩	身體的血液循環正在改善。	1.做一些緩和的運動，放鬆身體。 2.打開窗戶或到戶外走走，呼吸新鮮空氣。 3.以按摩或浴巾擦拭刺痛的部位，促進血液循環。
咳嗽、口乾舌燥	肺部正在清除焦油和黏液。	1.多喝溫開水和湯，並多吃稀飯。 2.少吃動物性蛋白質與油炸的食物，以免痰變稠。 3.不要吃冰和生冷食物，並注意保暖，避免引起咳嗽。
食慾改變	尼古丁會降低食慾，戒菸會增加飢餓感。	多喝水、牛奶、果汁，降低飢餓感。
便祕	胃腸道缺乏尼古丁的刺激，改變腸胃道的蠕動。	1.起床時先喝一杯水。 2.多吃水果。 3.放輕鬆。 4.多運動。 5.視情況服用溫和通便劑。
雙手空空的感覺	手沒拿菸會不習慣。	1.擠壓「紓壓球」或喝水。 2.做其他事情轉移注意力。 3.隨身攜帶原子筆，可以把玩，還能記錄心情。