找回內心的安定和餘裕！透過自我對話改變說話習慣建立幸福的親子關係

正向教養，從和孩子好好說話開始

教養專家帶你從說話習慣，培養出孩子的自信、責任、創意等優勢人格素養

作者：吳秀香

出版社：台灣廣廈

責任編輯：賴以玲
推薦原因：不論媽媽或孩子都需要「Me-time」，可以自我對話（self-talk），也就是自言自語，度過真正有效的 Me-time。在專屬自己的時間裡，透過與自己對話轉換心情、提升自制力有很大的幫助。長時間下來，內心變得平靜，面對孩子時也能用柔和的語氣以及遊刃有餘的心情來進行親子對話。

各位曾經聽過「Me-time（做自己的時間）」嗎？就是指幫自己充電的時間。2013年英國牛津出版社的線上牛津英語字典新增了這個詞彙。

每個人都需要獨處時間，特別是飽受育兒折磨的媽媽更需要。上班族還有下班後的時間可以休息，但媽媽一整天、一整年都無法休息。孩子大一點的話，還可以趁送幼稚園或學校的那段時間稍微喘口氣，但如果是學齡前的孩子，就連這點時間都沒有。別說是休息，有時候連想上個廁所都沒辦法放心。

媽媽們這麼辛苦，卻常把這樣的現實視為理所當然，也會為了當個完美媽媽而自我鞭策。不過別忘了，高壓環境不論是對孩子或對媽媽來說，都是不好的。

心理專家申東哲博士曾說：「太過投入在孩子身上，這本身也會構成壓力。」

不論媽媽或孩子都需要「Me-time」。Me-time 並不是一件很了不起的事，不需要為了擁有 Me-time 而特地出門花錢、花時間或從事什麼活動；只要待在家裡就可以自在地度過 Me-time，例如坐在沙發上或餐桌前，躺在床上或靠在陽台曬太陽，隨時隨地都能擁有 Me-time。

想度過真正有效的 Me-time，我們需要的是自我對話（self-talk），也就是自言自語。不論多忙，都要擁有專屬自己的片刻時間並跟自己對話，這對於轉換心情、提升自制力有很大的幫助。在專屬自己的時間裡，與其茫然、放空度過，不如透過與自己對話來得到生活的動力。

像是對自己說：「你可以做得很好！」、「這不算什麼大問題」、「你已經做得很好了」、「別擔心，一切都會好轉的！」、「我對自己很滿意」。

這麼一來，我們就能自我療癒；長時間下來，內心自然而然會變得平靜，面對孩子時也能用柔和的語氣以及遊刃有餘的心情來進行親子對話。

在家裡自我療癒的對話方法有哪些呢？有效率的自我對話訣竅有三點。

第一，運用斯托克代爾悖論（Stockdale Paradox）來進行自我對話。斯托克代爾悖論是一種合理的樂觀主義，一方面冷靜地接受不樂觀的現實，另一方面透過「將來會變好」的信念來戰勝冷酷的現實。已經覺得憂鬱或正在發脾氣了，如果只是像念咒語一樣喃喃自語說：「沒事的、沒關係。」這不會有太大的意義。憂鬱症和憤怒是無法否認的現實，首先心態上要承認這點並有想克服的決心。

「我生氣是事實，不過我可以一點一點改正的。」
「心情好憂鬱……不過我現在要一邊插花，一邊努力轉換心情。」

第二，自我提問並自我回答。這方法是透過「提問‧行動的效果」（questionbehavior effect），也就是藉由對自己提問和回答來提高實踐力。由美國加州州立大學、紐約州立大學、華盛頓州立大學和愛達荷大學共同組成的研究團隊曾發表一百多篇和此有關的研究結果。該研究團隊的加州州立大學艾瑞克（Eric R.Spangenberg）博士表示：「提問雖然簡單，卻是能有效產生改變的技術。」

我們可以試著對自己說：

「我可以做到不對孩子發脾氣吧？」、「對啊！這是當然的！」
「我心裡能放輕鬆一點，對吧？」、「對啊！」