兒童成長關鍵靠「運動」！專家提醒：運動習慣養成靠「家庭教育」

每到假日，常聽到家長要帶孩子出門「放電」，消耗體力、幫助睡眠！雖然只是在公園中跑跑跳跳，但在兒童發展過程中，適度的運動能增進孩子各方面能力，好處多多。

兒童成長階段是身體動作發展重要時期，若能讓孩子多活動利大於弊。家寶診所物理治療師莊凱傑表示，有運動習慣的孩子體能表現較佳，免疫力較強不易生病，此外，注意力、想像力、心智發展、社交能力等各項能力表現都較同齡孩子好。

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宅男宅女養成，真的都是父母的錯

但如果孩子不愛運動怎麼辦？莊凱傑指出，家長是鼓勵孩子多運動的推手，爸媽的喜好會直接影響到小朋友，如果父母不喜歡戶外活動、運動，每天只想待在家，孩子通常也是個愛家的宅男、宅女。

莊凱傑提醒，別把運動這件事想得太困難，不是一定要跑得很喘、很累，才叫做「運動」。其實，爸媽陪孩子運動是一種「親子互動」，即使是簡易的暖身操也能增加親子間的情感。建議多帶寶貝外出活動，增進感情外也能促進孩子發展。

他解釋，孩子運動習慣的養成，取決於「家庭教育」。即使只是在公園跑一跑、玩一玩，對於兒童腦部、肢體發展都有極佳的幫助，藉此可以訓練孩子的動作穩定度，經由不斷的累積，孩子能完成的動作也會越來越多。

可以藉由趣味的方式，讓孩子對運動產生興趣。他建議：「可以透過觀看電視、書籍，模仿其中的角色進行活動設計，漸進式引導孩子進行基本的運動技能，在日常生活中享受運動的樂趣。」

莊凱傑提醒，選擇運動場所時，應注意「安全」！盡量選擇較軟的場地上跑跳，像是在草地上跑就比硬質地板安全許多；運動過程中，也應避免拉扯孩子手臂，避免出現脫臼等狀況。

在運動過程中，父母也可觀察孩子發展狀態，包括平衡能力、協調能力、敏捷性、柔軟度、心肺耐力等；而運動強度是否足夠，則可以從孩子的疲累程度判定，是不是很累、很喘。莊凱傑說明：「以 10 歲小孩為例，心跳速率一分鐘約 150 〜 160 下、持續 15 〜 20 分鐘就是很強的運動效果。」

隨著運動量變大、心肺耐力就會增強，運動時間也可以慢慢拉長。莊凱傑提到，依照美國運動醫學會、兒科醫學會的建議運動量為：每週 3 次以上、每次約 60 分鐘。「而台灣孩子只能利用下課 10 分鐘活動，運動量明顯不足。」

運動量不足問題大，竟讓孩子出現「發展遲緩」！莊凱傑分享，有孩子雖然心智沒有問題，因為爸媽太過忙碌，無法帶他外出活動，使得孩子出現動作發展遲緩。所幸，到醫院進行評估後，經過漫長時間的復健，終於恢復正常。

他提醒，若發現孩子跟同年齡的孩子做比較，動作較緩慢、狀況不理想，或是某些特定動作無法做到，像是單腳跳、雙腳跳等能力，有可能是運動量不足造成發展上較為緩慢，此時就要給專業的醫師評估。

不同學齡階段進行的運動模式也有不同。莊凱傑表示，針對各年齡層可選擇不同運動形式，每周進行 3 次以上。

★ 學齡前：不需要太複雜的運動形式，可以從事跑跳、翻滾、大幅度活動，或是與父母在空曠場地上小追逐、玩球，若進入 3 ～ 6 歲活動量開始增加後，到公園溜滑梯也很好的活動。

★ 學齡後：可進行較複雜、多樣化、競賽型運動類型，例如打籃球、棒球、直排輪等，家長可以考量孩子的興趣進行選擇，讓孩子對運動產生興趣時才會長久持續下去。

文／王芊淩圖／蘇鈺婷