用腦過度記憶差？緊張就腹瀉便秘？中醫師分享調養清單，提升考試表現

新的一年開始，各類升學考試將陸續登場！面對重要考試，難免因高度壓力造成身心的疲累，出現免疫力下降的各種不適。中醫師建議，為改善壓力導致的失眠、胃痛、腹瀉、嘴破等問題，從現在開始調養 4 臟腑吧！

花蓮慈濟醫院中醫部中醫師林慶芳表示，面對重要考試時，許多考生會因為壓力而出現失眠、腸胃不適、嘴破、喉嚨痛等，甚至有突然喘不過氣的過度換氣症候群，或熬夜影響隔天記憶力等。

緩解腸胃不適，調養肝脾紓壓

只要有了壓力，就容易出現腸胃不適，這是因為「肝生心、心生脾」，因此，肝和心會影響脾胃功能。壓力大容易「心火過旺」，會影響脾胃；「肝氣鬱結」，肝火太旺也會干擾脾胃，使得「肝木剋脾土」，出現腸躁症、生理期不順等症狀。

林慶芳指出，中藥的柴胡、白芍、青皮、佛手，都是常見的疏肝藥方；或按揉位於腳背上第一、二腳趾骨交接凹陷處、肝經的太衝穴來紓解。此外，精油芳療也有助調養肝脾。

經常用腦過度易耗傷心神，而「心藏神，脾主思」，指出心的氣血不足，則脾虛不健運，很可能造成「心脾兩虛」、「心腎不交」，引起疲憊、心悸、失眠、記憶衰退、頭暈、耳鳴、心煩等症狀。

飲食調養應以「養心益氣、滋腎健脾」為主。需健脾益氣者，可多吃山藥、茯苓等；需養心滋腎者，可多吃桂圓、百合、大棗等；氣虛者，可以使用黃耆、黨蔘、人參 (體質燥熱者不宜) 等補氣。她提醒，也可按揉足三里穴與太白穴。

林慶芳指出，熬夜過度會上火傷肝腎，出現口乾、失眠、嘴破，或眼睛乾澀、視力模糊等症狀。這時可用枸杞、菊花，或玄參、連翹、淡竹葉等中藥材來緩解，可多吃蓮子銀耳湯。

也可多按揉阿基里斯腱到內踝處間的腎精太溪穴，此穴位掌管腦部記憶力與補水，有助於提升考試記憶力與降火氣；再搭配按揉同屬肝經的太衝穴、行間穴，皆有助於宣洩火氣。

林慶芳表示，中醫認為「心主神明、腎主志」，指出「心」是掌管神智、思考等；「腎」則代表記憶力、意志力。加強心腎調養，可幫助考生提升記憶力，讓思慮更加清晰。

食療部分，可借重外型似腦的胡桃來補腦、用紅棗來入心，另外，體質不燥熱、不上火的人，也可多吃桂圓、天麻、蓮子、人參等，都能入心、腎，得到極佳的效果。她提醒，最重要是每天保持運動習慣。

林慶芳建議，面對升學壓力，每位考生都是非常辛苦的，在準備考試的日子裡，適時進行靜心、泡澡、瑜珈，或練習腹式呼吸，每分鐘約 6 次的深層呼吸，有助於穩定自律神經。

文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

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