寶寶睡眠的規律輕鬆建立 掌握5大技巧

家長可以觀察孩子，如果月齡7、8個月以上的寶寶，抱著他坐在腿上翻閱簡單繪本時（或是玩一樣玩具時），可以專注1～2分鐘以上或讓媽媽念完幾頁的寶寶，通常本身比較容易專注，也比較容易入睡、睡眠品質較好，反之，如果幾秒鐘就想離開的寶寶，可能對環境有更高的好奇心，也比較容易有不易哄睡的情況。

不只放電 更要放對電

此時，建議家長可以讓孩子進行比較需要體力的遊戲，不要只是散步、跑步、繞圈圈，可以考慮跳床、盪鞦韆或溜滑梯，這些促進感覺統合的活動，都可以刺激寶寶大腦接受更多來自空間體驗的刺激，尤其是跳床，足夠的上上下下空間感刺激大腦，能激發孩子的創造力，也比較容易提高好動孩子的穩定度、提升睡眠品質。

同時，也推薦讓學步兒學習騎乘滑步車（沒有踏板的自行車），這個運動對大人而言看似簡單輕鬆，對寶寶來說卻必須協調全身肌肉，在學習騎乘時，必須用對力量讓自己平衡，一方面比起單純走路、跑步更需要全神貫注，另一方面也比較耐玩，未來學騎腳踏車也會相對容易許多。

大寶寶乖乖睡技巧

如果1歲前寶寶的睡眠儀式未能建立，2～3歲後再嘗試建立孩子的睡眠規律會相對困難，建議媽媽可以嘗試以下方法：

1. 陪睡

如果之前的睡覺時間，都讓孩子自己一個人在房間嘗試入睡而沒有睡前陪伴的話，陪睡就很重要，有時孩子睡前只需要充分陪伴，就會甘願在家長的懷中睡去。

2. 低於現在年齡的繪本

如果是符合寶寶年齡的繪本，相對應的深度會讓寶寶有太多思考，所以應選擇低於孩子現有年齡的簡單繪本，搭配平淡沒有起伏的語調和音頻，讓寶寶逐漸出現睡意。

3. 去除環境干擾

去除引發孩子好奇的聲響或干擾，例如：房間外的電視聲音、減少來自其他家人活動的聲音等，讓寶寶能專心在媽媽營造的入睡氣氛中，若有需要，建議爸爸也可以暫停手邊活動，陪孩子睡一下，待孩子入睡後再進行未完的工作。

4. 滿足未完成的需求

對2～3歲的寶寶來說，如果遊戲進行到一半被帶入房間睡覺，他可能會掛心未完成遊戲，如：積木才排到一半、機器人的動作未完成等，此時建議家長在帶孩子進房睡覺前，要預留讓孩子完成遊戲或讓遊戲告一段落的時間，例如：2分鐘後、鬧鐘鈴響後，讓孩子有預期「要去睡覺了，手邊的遊戲要先中斷」的心理準備，否則容易會出現不甘願而大哭、捨不得睡覺的情況。

5. 充分放電

在白天清醒的時間，可以多安排寶寶運動或進行體能活動，如：寶寶游泳、寶寶體操等，或是帶到附近有戶外遊樂設施的公園，讓寶寶盡情遊戲，使體力充分消耗後，夜晚更好入睡。

文．整理／高凡淳 圖／蘇鈺婷

※ 本文由mombaby媽媽寶寶授權，原文出自於「寶寶睡眠的規律輕鬆建立．掌握5大技巧」。

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