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水上活動時的安全原則
在進行水上活動的時候,最危險的狀況就是「溺水」,或是被水流沖走,有幾點可以在事前就提醒孩子注意:- 溪河、湖泊落差變化大,遇到水流變急、沖刷下來的垃圾或石頭變多時,代表可能有大洪水,建議馬上離開河裡到比較高的地方。
- 在海邊時,因為會有海潮、海流的問題,直線往海岸游容易被沖走,建議用 45 度角的方式朝海岸游,比較不會受到海流影響。
- 遇到溺水時不要緊張,身體放鬆做漂浮比較容易露出水面呼吸。
消防署:防溺水五要五不
- 要合法:戲水地點需合法,要有救生設備與人員。
- 要小心:湖泊溪流落差變化大,戲水游泳格外小心。
- 要注意:注意氣象報告,現場氣候不佳不要戲水。
- 要暖身:下水前先暖身,不可穿著牛仔褲下水。
- 要冷靜:加強游泳漂浮技巧,不幸落水保持冷靜放鬆。
- 不跳水:避免做出危險行為,不要跳水。
- 不疲憊:身體疲累狀況不佳,不要戲水游泳。
- 不長時:不要長時間浸泡在水中,小心失溫。
- 不落單:不要落單,隨時注意同伴狀況位置。
- 不嬉鬧:不可在水中嬉鬧惡作劇。
救溺五步:救人先自保
- 叫:大聲呼救
- 叫:呼叫119、118、110、112
- 伸:利用延伸物
- 拋:拋送漂浮物
- 划:利用大型浮具划
戶外活動時的安全原則
而在戶外活動時,需要注意的安全措施就更多了,可以分成「裝備準備」跟「觀念釐清」還有「意外救護」這幾類來處理: 裝備準備- 運動鞋:支撐力、包覆性、抓地力好的鞋,在戶外運動時比較不容易受傷,同時也要選擇鞋墊軟硬適中、輕巧、防水透氣的鞋子。
- 水壺:運動流汗時,多補充水份比較不會熱傷害或中暑。準備水壺,補充適當水份,每日飲水建議至少1,500cc,運動流汗時,可多攝取水份。
- 衣褲、襪子:選擇排汗、寬鬆的衣服。
- 帽子:帽子可以幫助遮陽,並抵擋一些傷害。
- 氣候不佳,不要從事戶外活動:遇到大雨、颳大風等天氣不佳的時候,建議減少戶外運動,或是停止戶外運動。
- 請在有防雷設施的建築物內避雨,遠離外露的金屬物體、鐵欄杆、高大廣告牌等建築物,避免在工棚、車棚、遮陽傘下。
- 暖身運動:運動前要做暖身運動,至少做到心跳加速、稍微出汗的程度。
- 注意空氣品質跟紫外線。
PEACE除了運動傷害之外,熱傷害也是需要注意的,
- P for Protect 保護:傷後前幾天避免因移動及活動增加疼痛。
- E for Elevate 抬高:使受傷肢體盡可能的高於心臟。
- A for Avoid anti-inflammatory modalities 避免抗發炎:避免抗發炎以免減少組織癒合,例如抗發炎藥物或冰敷。
- C for Compress 加壓:對受傷的地方加壓,或是包紮避免腫脹。
- E for Educate 教育:相信身體的自癒能力,避免不必要的藥物或處置。
- 出門要先擦防曬,每隔 2 小時要補擦防曬一次。
- 避開 11~2 點的太陽。
- 注意配戴遮陽傘、太陽眼鏡、帽子。
- 如果出現頭暈目眩、口渴