小學入學開跑！不愛吃菜怎麼辦？吃飯、午睡自理篇

在進小學前，最大的挑戰之一就是「吃飯」，原本在幼兒園吃早餐、吃點心，老師都會準備得好好的，但進了小學之後，老師會要求早餐在家裡吃完，而且也沒有點心時間。所以在去上學前，乖乖吃完早餐，在學校把午餐全部吃完，是很重要的訓練。

孩子還不會用筷子吃飯！如何克服學校午餐？

孩子在學校吃午餐時，首先要面對「怎麼吃」跟「有不喜歡吃的菜怎麼辦」。通常在小學低年級，還是可以使用湯匙吃飯，但因為吃飯時間大幅縮短，12 點吃飯，12 點半就要吃完、收拾乾淨，加上打菜的時間，可能只剩下 20 分鐘可以好好吃，這時候如何在一定時間內吃完飯就很重要。

建議爸媽們在上小學前，可以要求孩子在一定的時間內吃完飯，一開始可能是 40 分鐘、慢慢縮短時間一直到 20 分鐘，如果孩子沒吃完就收走，讓孩子練習加快速度。不過收走食物時，切記不要罵小孩，面帶微笑的跟孩子說「吃飯時間結束了」，讓他開始有規律的時間感。對於不喜歡吃的菜，可以用「評分機制」來降低孩子食物的厭惡感。比如每次吃一口討厭的食物，請孩子針對這次的口感評分，10 分是超級好吃，1 分是超級難吃，評完分就可以獲得一張小貼紙（不要用甜點獎勵，等於暗示孩子「甜點」才是最好的）；當孩子把自己的感受具體化之後，慢慢就會降低一些厭惡感，或許還是不喜歡，但在不浪費食物的情況下，仍願意吃光。

讓孩子學會梳頭、刷牙、漱口，成為能獨立照顧自己的小大人

而吃完飯之後，孩子要記得自己分類廚餘、清洗碗盤，如果有能力至少要用清水初步沖洗，避免沒吃完的菜渣、或是廚餘骨頭等，放在書包裡發臭爛掉。另外，小朋友也要學會自己刷牙、漱口，保持口腔的清潔乾淨，尤其處在換牙期的孩子，更要每天注意牙齒的健康。爸媽們可以先讓孩子在家裡練習「貝氏刷牙法」，刷完爸媽再檢查有沒有刷乾淨、哪些地方還要加強，慢慢讓孩子學會自己刷牙、漱口。