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今天是開工日！雖然開學的時間延後，但也差不多要開始準備讓孩子有回到學校的準備，心理師分享 4 招可以幫助孩子遠離「收假症候群」的方式。
臺北市政府衛生局社區心理衛生中心心理師沈晏羽分享，在 2 天以上的長假結束後，不管是大人、小孩都可能會有收假症候群（Post-Vacation Syndrome, PVS）的狀況，對於回到職場或學校出現情緒、或身體上的不適應。
台中慈濟醫院身心科醫師蕭亦伶提醒，開學前如果沒調好作息，開學後會很辛苦，開學前未雨綢繆的辦法是開學前一周展開收心操。而綜合兩位心理師提出的想法，包含：
4 招讓孩子準備回到學校
將作息調整成跟上學時一樣，同時要減少 3C 產品的使用時間
例如放假期間可能都睡到 10 點、11 點，先調整回 9 點，再慢慢調整回 7 點等。而 3C用品的使用也可能會讓孩子精神變差，所以可以改為看書、一起聊聊天，或是做一點小運動。沈晏羽建議，家長如果能陪伴孩子，能降低孩子對於時間的焦慮感，是最好的。
開始準備上學要使用的物品，並預習下學期的功課
經過一次上學期的洗禮，這時候孩子對學校已經比較熟悉，可以讓孩子學習自己準備上學要用的物品、檢查功課有沒有寫完、開學第一天的行程等，不但可以讓孩子學會自己負責，也可以讓孩子開始練習「上學」的生活作息。
跟孩子一起回到校園走走、跟同學見見面 因為很久沒去學校，有些孩子可能會覺得很緊張、不想回去，或是覺得回去很無聊。爸媽可以帶著孩子回去校園走走，讓孩子回味一下學校的生活，想像開學後跟同學、好朋友一起玩、一起上課的時光，孩子對於上學才不會那麼排斥。
回顧假期、規劃下一次假期的計畫
跟家人一起回顧這次的假期做了哪些事情，比如參加了冬令營、過年出去玩等，可以看照片、看日記的紀錄，同時做一個紀念物品的整理。
另外，也能跟孩子一起討論、規劃下次的假期可以去做什麼、想要做什麼，比如想去離島看海龜，就可以鼓勵孩子在學校時多學習海洋、海龜相關的知識，提起孩子的學習動機，也能讓孩子更期待下次的旅行。
沈晏羽說，其實收心的過程中，家長的耐心陪伴是最重要的，在連續假期過後，孩子可能還是多少會有不想上學、哭鬧的情形，這時候其實最重要的就是，家長能夠理解孩子的狀態，而且耐心的陪伴孩子度過這段期間，相信等到學校的課業慢慢上軌道，孩子也就能夠在充滿支持的環境下，漸漸地適應學校的生活。
文／盧映慈 圖／蘇鈺婷
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