想讓孩子準時進被窩？專家：試試建立睡前儀式

不打不罵也能教出好習慣！透過36種情境分析，理解孩子內心小劇場

為什麼只有我家孩子會這樣？這難道都是我的錯嗎？貼近 4 萬 6000 位父母心境的解決方案一次解決所有「育兒困擾」！！

作者為：高祖常子

出版社：東販出版

責任編輯：莊筱彤

主編推薦：睡覺時間又到了，孩子依舊精力旺盛，爸媽則疲憊不堪的想請孩子躺進被窩，本篇文章將告訴你，如何成功把孩子哄上床，乖乖蓋上被子有個好夢。

之前在育兒雜誌讀過「建議讓孩子在 8 點前就寢」。雖然平日已經讓孩子早點吃飯，早點洗澡睡覺了，但是不管怎麼努力還是會弄到 9 點。

為了不吃飯又亂丟食物的孩子在收拾整理的時候，時間就這樣一分一秒地過去，咬牙擦地板的時候真的有種氣急攻心的感覺。有時候也會氣得語帶怒意對孩子大聲說話。

孩子的心情

應該是「我沒辦法配合媽媽早點吃飯、洗澡、睡覺啦！」這種感覺。

爸媽的應對方式

1 歲 8 個月還是個只能以自己的步調生活的年紀，要她配合家長的行動會有點難度。育兒雜誌及育兒網站上寫了各式各樣的情報，其中當然會有有幫助的情報，和不適合自家狀況的情報，家長必須了解那些只是參考及建議。

真的想讓小孩 8 點睡的話，可以在吃飯及洗澡之間設定間隔時間，逆向推算所需時間，再來制定晚上的流程。以孩子幼兒園放學回來的時間推算「8 點睡覺」會有困難的話，也可以試著調整成 8 點半睡。

想想早上起床和睡覺的時間，還是很難讓孩子 8 點睡的話，可以想辦法縮短煮飯的備料時間（製作常備菜，或是利用市售的配菜、冷凍食品等）。

決定了「8 點睡覺」的行程，為了配合這個時間，事情又進行得不順利，才會覺得焦躁。建議把時間當作一個參考的目標。想著「今天有達到目標時間」、「今天晚了 30 分鐘」，像這樣驗證後，再來建立包含 15∼30 分鐘緩衝時間的行程表。

決定睡前儀式

決定躺上床前的固定行程，並且試著重複演練是很重要的。例如「換上睡衣，刷牙，跟玩偶說晚安之後就可以蓋被子睡覺了」等等。

打造令人產生睡意的環境

亮晃晃的照明加上電視也還開著，很難產生睡意。睡前的一小段時間應該把電視關掉，房間燈光調暗，調整一下環境。

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