輕鬆迎接新學期！緩解孩子開學症候群的 10 招技巧

當學生結束長假回到校園時，在生活和學業上出現壓力和情緒反應，這種情況被稱為「長假後開學症候群」。同樣地，對於正在度過年假的上班族，或者是重返職場的人，也可能經歷類似的適應困難。

為什麼會有長假後開學症候群?

開學後的症候群源自於多重因素。學生需要適應重新調整的日常生活節奏、應對學業壓力，並調整由於長假期間的自由度增加所帶來的改變。社交壓力也可能影響適應，包括與同學和老師的互動，這些症狀通常在1到2周內逐漸緩解，隨著學生適應校園新生活模式而減輕。

改善長假後開學症候群 10 招

長假結束後的適應需要時間，別對自己太苛求。以下10種方法，幫助孩子更輕鬆地度過這段適應期：

• 提前準備：在假期結束前，提前為學業或工作做準備，做個簡單的待辦清單，確保回到正軌更輕鬆。
• 逐漸調整生活作息：在開學或返回職場前，調整生活作息，避免突然改變時間表帶來的壓力。試著提早上床睡覺與早點起床。
• 做輕鬆的運動：散步、瑜伽或伸展運動可以幫助緩解焦慮和疲勞。
• 保持健康飲食：飲食對身心健康很重要，避免過多的垃圾食品和咖啡因。
• 設定目標和短期計劃：設定小目標和計劃，幫助你保持動力和焦點，減輕壓力。
• 尋找支持系統：與朋友、家人或諮詢師交流，分享感受和擔憂，不要害怕尋求支持。
• 學習壓力管理技巧：深呼吸、冥想和放鬆技巧都是有效的壓力管理方法。
• 維護社交生活：與朋友交往，參加社交活動，有助於緩解壓力和焦慮。
• 給自己適應時間：不要期望一開始就能表現出色，給自己適應的時間，逐漸恢復正常的節奏。
• 尋求專業幫助：如果情況嚴重，影響到日常生活和功能，請尋求心理健康專業支持。

圖/kierasun

內容原文 : 孩子開學 1 周還未收心？精神科醫師傳授緩解開學收假症候群 10 招，上班族也適用

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