別讓兒童長時間接觸３Ｃ用品、過度用眼！防止幼童近視的「護眼６招」

幼兒擁有足夠「遠視儲備量」可避免過早近視

其實，每個孩子都有所謂的眼睛健康存款，也就是「生理性遠視儲備量」。
遠視儲備量與近視之間的關係就好比財富和負債，錢一旦花完了，就會進入負債階段。也就是說，當孩童消耗完遠視儲備量時，就可能開始近視。剛出生嬰兒因為眼球較小、眼軸較短，此時雙眼處於遠視狀態，具備生理性遠視，隨著生長發育至 １８ 歲，眼軸會回到正常距離，「遠視儲備量」也會自然歸零。但在 １８ 歲之前，每個幼兒都應該有一定的遠視儲備量來避免過早近視的風險。

• ０ 至 ３ 歲嬰幼兒：應具備 １５０ 至 ２００ 度遠視度數。
• ４ 至 ６ 歲幼兒：應具備 １００ 至 ２００ 度遠視度數。
• 國小低年級（７ 至 ８ 歲）：應具備 １００ 度遠視度數。
• 國小中、高年級（９ 至 １２ 歲）：至少應具備 ５０ 度以上遠視度數。

拒絕用眼 ＮＧ 行為，護眼 ６ 招在家、在校都能實行

現在孩子長時間又近距離用眼是常態，國健署《兒童近視防治資源寶典》中提到，孩童在昏暗燈光下看 ３Ｃ、看書、在搖晃的車上閱讀、睡覺時不關燈（視網膜細胞受刺激無法充分休息）都是平時常見的兒童用眼 ＮＧ 行為，應盡量避免。　

想掌握孩子眼睛健康、預防近視，平時透過各種方法護眼格外重要，在家和學校都要做。孩子往往下課後會被家長送往安親班學習，因此現在也會向安親班宣導正確護眼方式，讓教師們也能一同配合守護兒童視力健康，而護眼 ６ 招包括：

1. 「３０１０」法則：
   用眼 ３０ 分鐘、休息 １０ 分鐘。
2. 每日戶外活動：
   至少 ２ 至 ３ 小時，如果無法出門，可善用家中空間，像陽台、走廊、庭院等。
3. ３Ｃ 用品使用限制：
   未滿 ２ 歲兒童避免用 ３Ｃ、看螢幕；２ 歲以上一天不超過 １ 小時。
4. 視力檢查：
   ３ 歲開始可以帶孩子每年定期 １ 至 ２ 次視力檢查。
5. 均衡飲食：
   可以多攝取含維生素 Ａ、維生素 Ｃ、Ｂ 群、深綠色蔬果。
6. 執筆、坐姿正確：
   閱讀距離應保持 ３５ 至 ４５ 公分，書桌高度要讓手肘自然垂下平放，臀部坐滿椅面、雙腳要踩到地。

護眼不困難，站起來走動、遠眺窗外風景、倒水都能防止近視！

家長常以為護眼要出門，但其實《兒童近視防治資源寶典》指出，爸爸媽媽在家可以透過帶孩子眺望遠方風景、伸展肢體活絡筋骨、讓孩子去倒杯水、閉目養神聽音樂、做家事等方式來護眼。最基本的護眼就是遵循「３０１０ 法則」，讓眼睛休息片刻。

孩童近視後，近視度數通常會如「飆車」般急速上升，而醫師能做的只有幫助孩子踩下剎車，減緩近視加深的速度。因此在遠視儲備量還未消耗以前，家長與孩子一定要做好近視防治，才能守護好眼睛健康。

圖／孫沛群

內容原文：別再讓兒童長時間用眼、消耗視力健康！醫呼籲：防止幼童近視請做好「護眼 6 招」

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