孕期便祕好難受！6 項成因與 3 大改善方式，這 5 種排便情況妳有嗎？

在孕育新生命的過程中，除了孕吐讓人難受，「懷孕便祕」堪稱是孕媽咪的頭號困擾，有些媽咪可能是懷孕初期便祕，有些則是整個孕期都排便卡卡，不得不求助醫師開立的軟便劑。究竟懷孕便祕怎麼辦？有什麼不吃藥的天然方法能促進排便呢？

懷孕期間，除了飲食與運動習慣改變外，身體也會為了提供孕育寶寶的良好環境而有些微變化，這些都會導致懷孕便祕，現在就來看看有哪些成因吧！

「嗯」不出來！懷孕便祕原因有哪些？

懷孕初期便祕
母體為了孕育寶寶生長的環境，體內會分泌大量黃體素讓子宮增厚，由於黃體素會使水分滯留在細胞裡，減少腸胃道的含水量，導致腸胃蠕動變慢，糞便就會變得乾硬，不好排出。
子宮撐大壓迫腸胃
隨著懷孕週數增加，寶寶體積越來越大，子宮會漸漸撐大而壓迫到腸胃，使得腸胃蠕動速度變慢，導致糞便停留腸道的時間過久，若孕媽咪水分補充不足、運動量減少，則會加劇懷孕便祕的情形。
飲食習慣改變
孕媽咪因為懷孕初期害喜，很有可能影響食慾與口味，例如胃口不佳、纖維質攝取減少，這些都會引起懷孕便祕的症狀。
服用營養保健食品
多數孕媽咪懷孕期間都會服用孕婦保健食品，例如新寶納多等含高鐵質的營養錠，這也會導致懷孕便祕、解便不順的情況。
運動量減少
大家都認為懷孕盡量少運動，深怕會影響腹中寶寶，導致早產或流產，其實平時做些不要過度劇烈的孕婦運動，對寶寶與孕媽咪都有好處喔！
水分攝取減少
有些孕媽咪到了懷孕後期容易水腫，所以不太敢喝水，懷孕便祕的問題就會日益嚴重。

在孕期間，若出現下列情形，很有可能是懷孕便祕，應儘早改善：

Q：我排便不順算懷孕便祕嗎？該怎麼知道？
A：剛得知有喜的那一刻，全家歡欣鼓舞！沒多久，卻發現解便不如平時順暢、糞便量減少，但這就算是懷孕便祕嗎？其實，每個人的體質不同，都有屬於自己的排便週期與習慣，若是排便週期與糞便型態改變，就有可能是懷孕便祕的徵兆！

懷孕便祕會導致體內毒素難以排出，若是長期累積體內，不只會影響孕媽咪胃口，健康狀況也會遭受牽連，進而影響寶寶吸收營養。要改善懷孕便祕情形，首先從以下日常習慣改變：

補充水分
孕媽咪一天要喝多少水呢？計算方式為「體重（kg）× 30cc = 水量（cc）」，若不想算得太精細，一天起碼要喝 1,500～2,000cc 的水，切記這裡指的是純水，像是湯品、含糖飲料等都不能算在內喔！
適量做運動
孕媽咪平時可做些簡單運動，如散步、孕婦瑜伽、游泳等，可刺激腸胃蠕動，防止懷孕便祕的問題，還能促進新陳代謝、血液循環與消化。
多吃高纖維食物
可多吃如地瓜、蔬菜等富含纖維質的食物，除了能增加飽足感，還能幫助腸胃蠕動，或者可將白飯換成糙米、五穀米，避免吃蛋糕、麵包等精緻加工類食品、辛辣刺激性食物、炸物等。

若是懷孕便祕情況沒有緩解，應在產檢時告知醫生，醫生會根據孕婦懷孕便祕情況，開立藥性溫和的軟便劑，以減少孕期不適，降低對寶寶健康的影響。

文／MamiBuy 媽咪拜圖／蘇鈺婷