替孩子養成喝水好習慣!讓寶貝愛上喝水,先從淨水器挑選下手

水是構成身體的重要成分,約占體重的 60-70%,血液中更有高達約 90% 的含水量,不論是消化、排泄、運送養分等,各種系統在運作時都不能缺少水。尤其是家中正在成長的孩童,每天到底要喝多少水?什麼時間喝?怎麼喝?諸如此類的問題,讓家長好困擾。

兒童要喝多少水才夠,水量標準怎麼算

營養師劉思妤指出,隨著兒童年紀增長,腸胃道、腎臟等器官發育愈來愈成熟,飲水量也會跟著增加,但其實不只白開水,日常生活中像是牛奶、果汁、水果等含有液體的食物也都能攝取水份,家長可以不用太過計較,主要還是靠觀察兒童健康狀態來判斷給水增減。

  • 0-6 個月的寶寶:此階段的主食為母乳,不需要額外的水,家長可以透過寶寶的尿液顏色或排便狀況來判斷寶寶是否缺水。
  • 6-12 個月的寶寶:這時的寶寶已經開始吃副食品,所以可以適度飲水,飲用量控制在每公斤體重 120-150 毫升,每天約 500 毫升的水就足夠。
  • 1-3 歲的兒童:隨著身體發育逐漸成熟,需要喝的水量也跟著增加,每天約 1200-1300 毫升,再根據兒童飲食和排便狀況做調整。

在味道或容器上增添趣味性讓兒童愛上喝水

如果家裡的小孩不喜歡無色無味的白開水,看到水就喊「不要」怎麼辦?營養師劉思妤建議,可以在水中加檸檬片、薄荷葉或是少許切片水果增添風味,不過切記果皮上的農藥一定要清洗乾淨。

而有些家長喜歡給小孩喝氣泡水,她提醒即便是無糖也不要讓小孩喝太多,因為裡面的氣體可能會引起脹氣,讓小孩吃不下飯、不舒服。另外,也可嘗試用可愛的水壺或讓孩子自己選擇喜歡的容器,提高主動喝水的意願。

多喝水還要喝對水才能有效幫助健康

除了讓孩子養成愛喝水的習慣之外,也要注意飲用水的水質。雖然台灣自來水質有達生飲標準,但經由老舊管線傳遞,過程中難免會受到汙染,如果沒有充分煮沸或過濾,會喝下許多重金屬、菌及化學物質,反而會影響身體健康。

  • 礦泉水:因水中礦物質故喝起來清甜可口,但若是腎功能不佳者或是器官發育未完成的嬰兒,因無法有效排出礦物質,所以不宜過量飲用。
  • 蒸餾水:蒸餾處理後不含雜質或細菌,但也因為蒸餾過程,讓礦物質和營養素都消失,因此也失去了礦物質帶給水的甜味。
  • 過濾水:經過淨水器濾心高精度過濾,可以有效過濾病菌、細菌、重金屬、抗生素、農藥殘留等雜質,且多數淨水器會於出水前再以活性碳增添水的甘甜味。

淨水器飲水便利又快速,更換耗材不麻煩

市售淨水器樣式多,要如何挑選才對?知名淨水器品牌業務經理林宇辰表示,挑選淨水器可從三大要點下手,由濾心開始做選擇,挑選是符合自身需求的濾心後,就可以依照家裡的空間,選擇喜歡又方便的款式。

一、 濾心材質

濾心材質分為活性碳濾心、中空絲膜式濾心、RO 逆滲透濾心三類,活性炭濾心為多孔結構,可吸附臭味分子。中空絲膜式濾心具有過濾雜質、細菌,但對臭味、重金屬過濾效果不夠佳。而 RO 逆滲透濾心屬於薄膜式濾心,能過濾奈米等級小分子、病菌、甚至重金屬,是多數人的首選。

二、 外觀

淨水器外觀上有廚下型、桌上型、水龍頭型三種。廚下型是將淨水器主機安裝於廚房流理台下方,僅露出水龍頭,適合家中廚房檯面有限的家庭,還可以增加工作台的整潔度。

而桌上型通常直接放置於水槽旁或掛於牆壁上,但因體積稍小,出水速度可能也會受影響。至於水龍頭型因價格親民、容易安裝又省空間,算是淨水器入門之選,但需要先確認家中水龍頭樣式是否與其相容。

三、 方便性

選擇出水流量大、更換耗材簡單方便的機型,對於一般人而言操作上相對容易,若有需求者也可以搭配雙出水設計的淨水器,將洗菜洗碗和直飲水分開,還可以延長濾心使用的壽命。

林宇辰提到,像是 Haier 海爾 RO 鮮活淨水器,濾心採用十頁膜技術,膜片表面積達到膜表面積 26200 平方釐米,過濾精度達 0.0001 微米,加上斯里蘭卡天然椰殼活性碳濾心,讓水質回歸純淨甘醇,還原微甜好口感。此外,其出水龍頭採用無雙酚 A 材料,用材安全有保障,水質健康讓小孩也能安心飲用。

現代人常會因為忙碌忘記更換濾心,林宇辰特別提醒,除了淨水器上提示燈提醒外,最容易判斷是否需要更換耗材的方式就是觀察出水量大小,若覺得水量變小或是水的味道改變,就要更換濾心,才能確保水源乾淨,保障全家大小的健康。

文 / 許筑婷、圖 / 何宜庭、吳翌華

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