產後子宮恢復期需要多久？婦產科醫師公開幫助子宮復原三撇步

產後子宮恢復正常大小要六週！

原本正常女性子宮的大約一顆全頭大，大約7公分左右，會隨著孕期慢慢撐開。國泰綜合醫院專任主治醫師兼產房主任陳俐瑾解釋：「生產前子宮的高度大概在頂到胸骨下緣，大約是肋骨的高度。生產完之後子宮會在肚臍的高度，接著子宮會從肚臍一路慢慢降到恥骨以下，大約要六週的時間。」

正因為在子宮還沒完全恢復、復位之前，媽媽們其實是可以摸得到子宮，會摸到肚子上有一大塊硬硬的東西那便是子宮，想要子宮要慢慢縮小需要靠的是子宮自己的收縮。

陳俐瑾提到：「子宮總是會回到懷孕前的大小，只是說速度不一樣，需要修復時間長短不一樣。」當然有些小撇步也幫助產後恢復。

1. 按摩肚子：多按子宮可以刺激他收縮，一隻手放恥骨上做支托，另ㄧ隻手平放，以手掌部位在子宮底做輕柔的環狀按摩。
2. 勤餵母奶：小朋友在吸母奶會刺激乳頭，讓身體產生賀爾蒙幫助子宮收縮。
3. 適量運動：慢慢訓練肚子的肌肉，可以從進行腹式深呼吸開始，或者在產後一周之後做一些簡單的做抬腿、提臀運動等。

靠宮縮讓子宮慢慢縮小！疼痛感類似經痛

當然臨床醫師也會開藥協助子宮收縮，但陳俐瑾強調：「除了子宮要復原之外，子宮內膜有些一胎膜要剝落，還有子宮壁上的組織跟胎膜，需要時間慢慢萎縮，這個也是需要六週，這沒辦法透過摸宮縮來評估，就需要時間慢慢等。」

但確實有些媽媽會因為子宮收縮時出現不適的感覺，有點類似月經來的宮縮有些類似，甚至有些媽媽會腰痠，陳俐瑾提到：「只是因為現在子宮變大，所以疼痛的感覺也會放大，通常第一胎還好，第二胎會比較痛。 」

如何自我評估子宮狀態？從惡露自我觀察

只是子宮在肚子裡面又看不到，該怎麼評估自己子宮是否恢復良好，醫師建議可以從這兩個方面進行：

一、摸摸看子宮：可以自己摸摸看，剛生完子宮就在肚臍以下的地方。

二、觀察產後惡露：大部分子宮收縮良好的狀況下，惡露量會漸漸減少，不會說持續大量出血，正常情況惡露就會斷斷續續排，但如果子宮復原不好、收縮不好，就會持續有大量的惡露出現。

另外，陳俐瑾也提醒，如果媽媽生完第一胎馬上又懷了第二胎，在短時間內又受孕，更要注意早產、流產的風險，孕期時就要有更加注意。

文、王芊淩／圖、何宜庭

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