開學收心操！3 個身體活動，讓孩子回歸「上學模式」

1. 爬行活動

爬行活動可以讓孩子提升本體覺、前庭覺，增加他們的平衡感，同時也可以讓他們的情緒比較穩定。

爬行過程可以設計一些小遊戲來增加趣味性，比如跟爸媽比賽爬行去拿取拼圖，回來再把拼圖拼上，看誰可以先拼完；或是爬行收玩具，看誰先裝滿籃子等。

• 腹部朝下的小狗爬
• 腹部朝上、臀部抬起，雙手雙腳伸直的爬行

2. 側滾翻轉

而翻滾、翻轉也可以增加前庭的刺激，同時翻滾的過程中，也能活化大腦，幫助快速清醒，很適合因為時差調不回來而昏昏欲睡的孩子。

• 可以在地板鋪上瑜珈墊或厚棉被後進行翻滾，建議不要在床上翻滾，因為床是睡覺的地方，滾一滾可能會給大腦「該睡覺」的訊號。
• 除了自己滾之外，孩子也可以跟爸媽、或是兄弟姐妹抱著一起翻滾，刺激程度更高。

3. 跳床旋轉

彈跳也是一個可以刺激肌肉、刺激關節的運動，透過增加警醒度及肌肉張力，能幫助孩子維持注意力。

• 可以在床上彈跳，或是彈跳床。
• 可以一邊跳躍一邊旋轉，或兩人牽手跳躍，透過互動增加注意力的訓練。

如果作息還沒調整回來，可以用這些運動幫助自己找回正確的作息時間，同時也讓身體恢復到上課的模式。相信這樣一定可以讓孩子更容易適應學校生活！

文／Heho編輯部 圖／楊紹楚

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