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當我開始成為母親
心理師媽咪的腹內話
作者：林世媛
出版社：四塊玉文創
責任編輯：朱靜涵
推薦原因：本書的作者以一位心理師的身分，分享由懷孕到孩子誕生，母親在身分轉變發生的心境變化，以很誠懇的文字分享自己的心路歷程與育兒路上的困難，提供給新手父母們很實用的參考。
孩子情緒失控的四大原因
在孩子面前情緒失控，是每位父母都有的經驗，只是爆炸程度可能因人而異。其實每一個失控，背後都有原因，可以簡要歸納成以下幾點：
- 被孩子的情緒影響
- 想控制孩子
- 以大欺小
- 父母有別的壓力在。
而作為一個想認真帶養孩子的父母，這四點幾乎是不可能完全排除的，不是嗎？
降低情緒失控的三種情境練習
那麼，這樣的困境究竟有沒有出路呢？
我想說要完全避免是不可能的，但是可以試著降低四個原因同步發生的機率，減少風暴的威力，練習在不同情境下的應對方式。
1. 平時：增加對自己的覺察，定期進廠維修保養。平時父母們就要有能夠安靜、充電的時間，幫助自己可以定期調整到比較平衡的狀態；也可以練習增加對自己情緒、身體感覺和想法的覺察，時常「觀察」自己，例如「我現在感覺胃悶悶的、肩頸緊緊的，好像也開始感到不耐煩、快要發怒了。」
2. 交鋒當下：試著喊暫停，先穩定自己，再回頭找孩子。
當開始被孩子的「盧」引出無力、厭煩、憤怒等情緒，感覺自己快要失控時，可以先跟孩子表達：「你現在很生氣，媽媽也很生氣，我需要離開冷靜一下，等一下我會回來。」這個時候，有的孩子可能會更崩潰，但是請記得，只要確保孩子所處環境是安全的，如果真的需要離開一下才能讓你平靜，那就這麼做吧！優先讓自己平靜下來，絕對是關鍵，否則接下來只會越演越烈。這個短暫的冷靜片刻，或許去其他地方大吼兩聲，播放一首能安撫自己的音樂，等到感覺思緒恢復彈性，心也再次柔軟時，再回到孩子身邊。
3. 暴風雨過後：不怕向孩子道歉，透過和好儀式修復關係。
如果真的失控了，表現過當的情緒強度、說了不該說的話、做了不該做的事，與其事後懊悔但又拉不下臉，想要維護父母的權威，不如找個雙方都平靜、準備好的時候，真誠地向孩子道歉。
真誠地對待孩子，身教大於言教
有些父母會擔心，這樣做，孩子還能服氣父母的管教嗎？其實，如果父母能夠真誠地向孩子表達當時自己哪些地方太超過了，孩子反而會從父母的榜樣學習到以下三件事：
- 沒有完美的父母，自己也不需要總是完美的，更可貴的是能面對錯誤、為自己負起責任，下次努力改進。
- 情緒可以是中性及情有可原的，但是做法與表達方式，則有適當與不適當的差別。
- 父母能夠體會我在被粗暴對待時的受傷感受，而且他們在乎，他們不是故意的。
我相信上述這三點都是很珍貴的體會，而且身教的效果遠大於言教。作為父母，真的是個很不容易的挑戰，方法學得再多，我相信關鍵還是在於願意真誠面對自己的限制，盡力調整，也願意用同理的態度去體會孩子，學習以愛引領。在起起伏伏的日常生活中，有淚、有摩擦，也有歡笑與和好，我想，那就是一份最真實、寶貴的關係了。
心靈保健室
在育兒生活中，如果你發現自己（或配偶）情緒失控的頻率偏高，可能顯示了幾件事：一是最近生活中正好有其他的壓力事件正在進行，或是休息、喘口氣的時間真的不夠；二是可能和孩子的互動勾起了自己生命未解的課題。前者比較可以短時間解決，請想辦法找人幫忙替個手，讓自己至少有個能夠充電放鬆的半天時光，重新回到比較好的狀態。後者可能比較複雜，可以透過書寫、靜心，或與親近的朋友聊聊育兒過程中常冒出的感受，慢慢澄清可能自己被碰觸到哪些成長過程中的傷痛。如果可以，這種時候尋求諮商的專業幫助，也常常可能帶來非常寶貴的體驗，不只造福了孩子，更療癒了自己。
※ 內容授權自《當我開始成為母親：心理師媽咪的腹內話》，作者為林世媛，四塊玉文創出版。
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