時間管理對孩子來說是不可能的任務！心理師：建立時間感，三階段養成自律習慣

第一階段：認識時間

也就是從生活中自然而然建立「時間感」。

要建立孩子時間感，可以從學齡前，讓孩子留意時間，隨時注意現在幾點、還有多少時間。讓孩子在生活中發現時間的存在，感受到時間隨時在走，以及時間和自己有什麼關係。

時間必須融入孩子生活中，才會有意義。王意中建議透過「時間尋寶遊戲」，讓學齡前孩子發現時間的存在和意義：

1. 注意現在幾點鐘。家長不要習慣直接告訴孩子「已經五點半了，快一點」，相反的，要把看時間的球丟給孩子，讓孩子自己注意時間。爸媽可以問「現在幾點了」、「到六點還剩多少時間」。透過這種方式，讓孩子累積對時間的經驗值。
2. 感受一段時間有多長。學齡前的孩子即使會看時間，正確說出「現在五點半」，卻往往只是認時間，不知道 10 分鐘、20 分鐘是多久。要讓孩子了解時間的意義，搭乘交通工具時是很好的機會。例如，從捷運板南線市政府站到台北車站要 10 分鐘，就能讓孩子感受 10 分鐘是多久。又或是「車子再一分半進站」，孩子等待時就能了解「喔，這就是一分半。」
3. 這些時間來得及做什麼。「電影再 5 分鐘就要開演了，我們要用跑的」、「卡通快開始了，還剩 10 分鐘，趕快把飯吃完」，孩子要能感受「10 分鐘可以做什麼事」。又例如等車時，爸媽可以和孩子一起想：「三分鐘去趟廁所來得及嗎？」如果距離高鐵下一班車還有半小時，「這段時間我們可以在旁邊的書店逛一逛」。
4. 喜歡的事讓時間過得特別快。除了實際時間，還會有心理上的主觀感受。遇到喜歡的事，會感覺時間過得特別快。讓孩子體驗，搭上摩天輪轉一圈，「哇！15 分鐘怎麼這麼快就結束了」；肚子餓排隊買紅豆餅時，「怎麼還要再 10 分鐘，好久」。孩子可以從不同情境中的快慢感受知道，同樣的 10 分鐘，用來看卡通、玩玩具，和寫功課、做家事，對自己有什麼差別。藉由一次又一次的感受，掌握在面對眼前不喜歡的事物時心態的調整。
5. 約定的時間要自己注意。如果約定了時間，就該讓孩子自己留意。例如孩子看電視限時 30 分鐘，可以使用手機設定鈴響自我提醒。「如果總是由爸媽提醒，會形成依賴：你沒講我就不會停，」王意中強調，「孩子必須自己把時間當一回事，不是爸媽的責任。」

第二階段：時間規劃

規劃時間，可以從安排喜歡的活動開始。

很多父母在孩子上小學後，為了訓練孩子自律，突然就要孩子開始自己規劃時間，卻往往以失敗收場。

王意中形容：「對於不曾自己安排過一個下午的孩子，要他規劃一個暑假，就像是沒蓋過房子卻要挑戰蓋摩天大樓。」

時間規劃涉及組織能力，並不是件容易的事，如果沒有足夠經驗，對孩子而言是不可能的任務。王意中說：「就像從造詞到造句、從造句到日記、到作文，孩子可以安排一件事，才能接著安排下一件事，先有 1 到 2，才能談 2 到 3。」

很多父母要孩子規劃時間，就是排讀書計畫，孩子根本一點動力也沒有。「如果要讓孩子有感，就要讓他參與，是他感興趣的，主動性就會出來，」王意中建議，不妨從安排半天假期或一個活動開始。

如果有半天的時間，孩子想去兒童新樂園玩，又要到百貨公司，來得及嗎？要怎麼安排？小一的孩子已經可以思考車程多遠？應該幾點鐘出發？吃飯要預留多久？要待多久、要先玩什麼設施？甚至還要考慮排隊狀況。

第三階段：時間管理

了解每件事情的意義，才能著手管理。王意中提醒，時間管理不是要把時間填滿，而是讓孩子感受到，當時間運用有效率，就會有更多屬於自己的時間可使用，才能促使孩子有動力管理自己的時間。

時間管理的核心，也是最困難的環節：時間這麼多，到底要放哪些事情進來？剛開始，父母可協助孩子，把所有需要做及想要做的事列出來，以「緊急／不緊急」和「重要／不重要」分成四個類別。

但王意中也提醒，「既然是自我管理，就必須是孩子認同的價值，而不是以爸媽認為的為主，這樣孩子才會有動力執行。」

父母和孩子對於重要及優先的認知可能有落差（例如「打球」重不重要），這就必須透過親子討論，才能達成共識。

討論過程中，孩子會解釋為什麼他覺得打球重要（或不重要），能幫助孩子思考和每件事情的關係。「習慣被安排的孩子，如果對眼前的事不夠深刻，連需要和想要都分不出來，怎麼排出先後順序？更不用說管理了，」王意中強調，孩子必須有足夠的經驗，才能邁向自我管理時間。

時間管理又牽涉到每一項事情需要多少時間，因此，王意中建議從日常生活練習。例如讓孩子寫回家作業前先推估，寫數學、英文、國語各需要多久時間？實際執行時有多少落差？為什麼？透過一次次經驗，孩子才有辦法預估自己作業時間，進一步安排每天放學後的時間計畫。

讓孩子經驗後果，斷開拖拉和遲到

「喜歡拖拖拉拉的孩子，通常有一直催催催的父母，」紅心十字會副祕書長李顯文說。

就上學遲到來說，爸媽老是想盡辦法在最後一刻把孩子塞進校門，覺得：「要不是我，你就遲到了！」然而，孩子卻因為沒真正遲到過而覺得：「你催什麼催？每次我都沒遲到！」

李顯文也經歷過日復一日催促女兒上學的戰爭，後來他放手讓孩子真的遲到，「孩子必須實際經驗時間掌握不了的後果，才會有感。」

女兒第一次大遲到時，李顯文事先和老師溝通，希望老師私底下嚴厲告誡，但不要在大庭廣眾罵她，否則孩子很可能因為太難堪導致反效果。李顯文強調，目的是要孩子經驗合理的行為結果，而不是教訓孩子、給孩子好看，「要讓孩子痛，但又不會傷重到倒地不起。」

孩子嘗到「苦頭」時，父母不能落井下石「你看吧」，以免孩子覺得「你就是挖一個坑讓我掉下去，然後在旁邊笑我」。嘲諷會讓孩子覺得受傷，負面情緒產生，就會有「我就是這樣」、「反正我也不怕」的反抗態度。

文／未來 Family 圖／雷思瑜

※本文由未來 Family 授權，原文出自「大人如果沒有教，時間管理對孩子來說是不可能的任務！心理師：建立時間感，三階段養成自律習慣」。

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