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花花最近成了新晉媽媽，除了要照顧新來的小生命，如何產生足夠的奶量，讓寶寶快快長大，也是花花煩惱的問題；而另一位新晉媽媽美美，則是在擔心一個完全相反的問題。馬上就要回重返職場的美美，一直無法退奶。
網上那麼多關於發奶／退奶的文章，究竟這些煩惱的媽媽們應該怎麼辦呢？
根據世界衛生組織的研究，母乳是嬰兒能量供給的最重要來源，不僅能增進嬰兒腦部發育、幫助鈣吸收，還可以有效抑制腸胃道中病菌滋生，降低過敏體質的發生率。
不過，許多媽媽們肯定都感同身受，母乳可不是那麼「收放自如」的。寶寶需要的時候分泌不出來，要換成替代食品時，卻反而分泌停不下來。
為了發奶或退奶，哺乳期要吃什麼、不要吃什麼的說法很多。
比如有人說，韭菜、山楂會退奶，哺乳期不要吃；鯽魚湯能發奶，哺乳期要多喝。
然而，目前，還沒有任何一種食物被證實可以發奶或退奶。
換句話說，還沒有什麼神奇的食物，多吃點母乳就變多了，或者吃了什麼母乳就變少了。
哺乳期媽媽的正確飲食標準，應該是新鮮、清潔、健康、均衡，酒精更是不要碰。哺乳期攝入酒精，不僅會使奶水減少，而且還會導致乳汁中有酒精，給寶寶帶來健康危害。
想發奶 怎麼做？
保證充足的母乳分泌，關鍵在於按需頻繁哺乳：讓乳房多排空，母乳才能多分泌。
一般來講，增加哺乳頻率的操作至少需要持續一周，才可能實現增加奶量的目的。
按需頻繁哺乳，操作過程中提醒以下三個關鍵：
1.盡量保證每2-3小時哺乳一次。
2.確保哺乳姿勢正確，徹底排空一側，再換到另外一側哺乳。
3.注重哺乳頻率，而不是哺乳時長。
每個寶寶排空乳房的能力不同，因此每次哺乳的時長也不同。而即使是同一個寶寶，每次哺乳的時長也可以不同，比如有些只要5-10分鐘，有些可能需要30分鐘。建議讓寶寶來主導哺乳時長，不要刻意的延長哺乳時間或者計時哺乳。
沒有母乳 可能是什麼原因？
1.寶寶的吸乳次數少
催奶最好的方法不是喝各種湯，而是寶寶的吮吸。通過寶寶吮吸乳暈，可以刺激媽媽的乳房，進而引發奶陣，促進奶水的分泌。這才是媽媽下奶的最好方式。
2.乳腺導管堵塞
有些媽媽本身的奶水並不少，但是就是不出奶，多半是乳腺堵塞引起的。造成媽媽乳腺堵塞的原因有兩個，一是寶寶比較小，一下子不能吃太多的奶水，造成奶水淤積在媽媽的乳房內，媽媽經常會有脹脹的感覺；二是媽媽本身有乳腺疾病，造成媽媽不能順暢的分泌乳汁。
如果是第一種原因引起的，等寶寶吃完後，可以用吸入器，把剩餘的奶水吸出來；或者準備一個溫熱的毛巾，敷在媽媽的乳房上面，配合相應的按摩，疏通乳腺導管。如果是第二種，一定要諮詢專業的母乳指導或者到醫院乳腺科就診。
這些事情跟母乳分泌可沒有關係！
1.食補只長肉不長奶
媽攝入過多的湯類食物，並不能提高母乳分泌量，而且吃下太多脂肪後，乳汁中的脂肪含量也會增加，不僅不利於催奶，反而可能會造成乳汁淤積，引起乳腺炎。
媽媽攝入過量的油脂也會阻礙體型恢復，引起產後體重滯留，為肥胖埋下風險。
2.中醫藥效果未證實
目前，大多數中草藥對泌乳的影響並沒有經過十分嚴格的科學實驗研究，對嬰兒的影響也並不明確，盲目使用的話，對母親和寶寶都可能有風險。
3.媽媽乳房大小跟乳量沒關係
奶量來自於腦下垂體產生泌乳素，促使乳腺製造乳汁，不一定胸部大就腺體多，胸部小就腺體少。
然而胸部較大並不會有更多的乳腺導管，而是有更多的脂肪組織，奶量多寡和乳腺及寶寶吸吮次數有關，與胸部大小是無關連的。
想退奶 怎麼做？
把上面提到的發奶方法反過來就對了。簡單講，可以通過逐步的減少母乳餵養頻率來實現。
寶寶餓了的時候，根據月齡以及選擇的替代餵養方式，將母乳一頓一頓替換下來，循序漸進。
很多新手媽媽是第一次哺乳，一看到自己母乳不足壓力就很大。
媽媽們要注意了，壓力越大越是不容易泌乳，媽媽不妨好好休息，把母乳少當做一件正常的事情，一方面積極地想辦法解決，另一方面不要給自己施壓，保持平和的心態。
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文／林以璿 圖／許嘉真