多喝水沒事但是要讓孩子愛喝水很有事

彭幸茹/綜合報導許嘉真/美編

「我要喝水！媽咪」三歲大的偉偉跑向媽媽這樣要求說。「好喔，你自己拿。」媽媽叫他自己拿已經幫他放在媽媽旁邊的水瓶來喝。「欸，你兒子怎麼會乖乖喝水？」原本在跟偉偉媽說話的妮妮媽覺得非常驚奇，因為他的女兒總是要三催四請後才願意喝上一口。「我們都跟他一起喝水啊！家裡幾乎沒有出現飲料。」偉偉媽如此解釋。

水分攝取的重要性

人體有60%是水，而且光是大腦就含有75%以上的含水量，所以水是維持腦部正常運作的關鍵之一，有不少研究都證實了人體的攝水量與大腦功能有關，尤其和認知功能及情緒之間的有關，研究結果發現，當體內缺水時會明顯降低我們的注意力、記憶力、反應速度及正向情緒，不管是大人還是小孩都會受影響。

在2015年美國所發表的一項研究結果，發現有超過一半的美國學童及青少年有水份補充不足的狀況，在此研究中發現在體內輕度缺水的狀態下，兒童會有頭痛、易怒、動作表現不佳、認知或學習功能減退等狀況出現。

那到底需要喝多少水才夠？

根據歐洲食品安全局(European Food Safety Authority，EFSA）的建議，各年齡層該喝多少水的量如下：

<6個月的嬰兒，100-190ml/day。
6-12個月的嬰兒，800-1000ml/day。
1歲後幼兒，1100-1200ml/day。
2-3歲孩童，1300ml/day。
4-8歲孩童，1600ml/day。
9-13歲男童2100ml/day；女童則為1900ml/day。
14歲以上，男性2500ml/day ; 女性2000ml/day。

特別說明：一歲前的寶寶因腎臟尚未發育完全，功能也尚未成熟，喝入太多的水反而會稀釋體內電解質，而造成鈣、鉀離子過低，嚴重時會造成小孩心跳過慢、腦水腫等症狀，所以出生至12個月大的寶寶，平常餵足夠的母乳或配方奶就有充足的水分攝入了。每個人要喝多少水及什麼時候喝水，是因人而異的喔！因為每個人的活動量及排汗、排水的情況都不同。

這7招讓孩子喝水喝得健康又安全

了解各年齡層的攝水量需多少
如上列建議的飲水量。
太早接觸果汁就容易愛喝甜飲
果汁的甜味容易讓孩子喜歡，因而討厭無味的水。
父母主動培養孩子喝水的樂趣
像是可以挑選他們喜歡的造型水杯，及可愛的吸管，讓喝水變得像遊戲一般，甚至有廠商製作出智慧水瓶，瓶身有個小螢幕顯示孩子喝了多少水就可以擊倒怪獸來呈現，就讓小孩期待喝水。
讓孩子養成自動自發喝水習慣
須教導讓孩子水壺放在哪裡或是飲水機在哪裡，讓孩子想喝水的時候可以隨時拿取，養成他懂得什麼時候該喝水，年齡再長大一些就可學會自己裝水，不需要大人的隨時的提醒。
打造孩子規律飲水習慣
除了孩子有自己專屬的水杯，父母可依據孩子的各樣行程來建立它固定的飲水習慣，像是上學放學後、吃飯的前後、週間週末等時間，舉例像是孩子剛放學回到家時先請他喝杯水，或是每次開飯前先喝一杯水，外出時也讓孩子帶著水壺出門，讓他可以隨時的補充水分。
父母雙方的立場及態度一致
一致的立場及態度會讓孩子不會出現「要喝飲料的時候，要去找爸爸或媽媽要」的想法，以及父母自己須以身作則愛喝水，成為孩子學習的榜樣。
不是強迫孩子喝水而是教導正確觀念
教導孩子察覺自己身體缺水的狀態，例如教導孩子看自己尿意的顏色，顏色太深就代表喝水量不足，孩子到了幼稚園中班後，就可以讓孩子了解水對身體健康的重要性，例如多喝水可以幫助人體代謝、促進消化及排便，及皮膚不乾燥等好處。