怎麼知道孩子睡得夠不夠?日本專家教你簡單一招,午睡不要超過這時間

怎麼知道孩子睡得夠不夠?日本專家教你簡單一招,午睡不要超過這時間

你知道你的孩子需要多久的睡眠嗎?你怎麼知道孩子睡夠了?孩子需要的睡眠時間存在個別差異,但可以透過一個很簡單的辦法來確認:看看孩子早上什麼時候不需要父母叫醒,自己起床,這麼觀察大約 1、2 週後,就可以知道孩子需要多少睡眠時間了。

怎麼知道孩子需要多久的睡眠時間?

這個辦法是日本專家三池輝久提出的,他從事兒童睡眠障礙相關的臨床和研究活動已有 30 多年,以下還有許多他對孩子睡眠習慣的建議!

對於雙薪家庭來說,家長下班可能很晚了,即便可以和孩子一起吃晚餐,他們也還有洗澡和作業。家長很可能還把工作帶回家,或處理家務。由於父母的狀況,很多孩子的睡眠時間被「延後」了。但睡眠對於孩子的身心發展至關重要,孩子該什麼時間睡覺、起床、睡幾個小時呢?是很多家長關心的問題。

依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間分別如下,不過睡眠時間存在個體差異,有的孩子需要較多睡眠,有的較少,可以透過上述的觀察方法得知。

  • 學齡前兒童 ( 3 至 5 歲) 是 10 至 13 小時
  • 國小學童 ( 6 至 13 歲 ) 是 9 至 11 小時
  • 青少年( 14 至 17 歲) 是 8 至 10 小時

孩子越小建立睡眠習慣越好

三池輝久指出,隨著孩子年齡的增長,要改變他們的睡眠習慣會變得更加困難。據研究,幾點睡覺幾點起床的規律性,很大程度上取決於孩子 18 個月至 2 歲時建立的習慣。所以最好在嬰兒期,孩子就有固定的上床、起床時間表。

不要依賴小睡來彌補睡眠不足

另一件需要記住的事情是,不要以為透過小睡可以彌補睡眠不足。三池輝久認為最好不要太重視午睡,當你晚上睡眠不足時,你就會小睡更長的時間,晚上睡得更晚,形成惡性循環。如果孩子晚上睡眠充足,小睡的次數和持續時間自然會發隨著年齡漸漸減少。

只要孩子早上醒來心情好,睡眠充足,午睡也就漸漸不重要,他也建議為了晚上可以早點入睡,午睡不要超過下午 2 點。

睡眠作息打亂了怎麼辦?

許多孩子會在週末,或是假期間熬夜,這會造成自主神經系統、激素分泌和體溫調節方面的問題,使得孩子無法恢復正常睡眠習慣,所以維持固定作息是最好的!但如果無法避免的打亂了日常生活節奏,以寒暑假最為常見,那麼最好從新學期開始前 10 至 14 天開始逐漸按照平常時間睡覺和起床,讓生活恢復正常。

文/媽媽寶寶 編輯/賴以玲 圖/楊紹楚

※本文由媽媽寶寶授權,原文出自怎麼知道孩子睡得夠不夠?日本專家教你簡單一招,午睡不要超過這時間

延伸閱讀
嬰兒會做惡夢嗎?嬰兒夜哭3原因,及安撫妙招一次學會