怎麼知道孩子睡得夠不夠？日本專家教你簡單一招，午睡不要超過這時間

你知道你的孩子需要多久的睡眠嗎？你怎麼知道孩子睡夠了？孩子需要的睡眠時間存在個別差異，但可以透過一個很簡單的辦法來確認：看看孩子早上什麼時候不需要父母叫醒，自己起床，這麼觀察大約 1、2 週後，就可以知道孩子需要多少睡眠時間了。

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怎麼知道孩子需要多久的睡眠時間？

這個辦法是日本專家三池輝久提出的，他從事兒童睡眠障礙相關的臨床和研究活動已有 30 多年，以下還有許多他對孩子睡眠習慣的建議！

對於雙薪家庭來說，家長下班可能很晚了，即便可以和孩子一起吃晚餐，他們也還有洗澡和作業。家長很可能還把工作帶回家，或處理家務。由於父母的狀況，很多孩子的睡眠時間被「延後」了。但睡眠對於孩子的身心發展至關重要，孩子該什麼時間睡覺、起床、睡幾個小時呢？是很多家長關心的問題。

依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間分別如下，不過睡眠時間存在個體差異，有的孩子需要較多睡眠，有的較少，可以透過上述的觀察方法得知。

三池輝久指出，隨著孩子年齡的增長，要改變他們的睡眠習慣會變得更加困難。據研究，幾點睡覺幾點起床的規律性，很大程度上取決於孩子 18 個月至 2 歲時建立的習慣。所以最好在嬰兒期，孩子就有固定的上床、起床時間表。

另一件需要記住的事情是，不要以為透過小睡可以彌補睡眠不足。三池輝久認為最好不要太重視午睡，當你晚上睡眠不足時，你就會小睡更長的時間，晚上睡得更晚，形成惡性循環。如果孩子晚上睡眠充足，小睡的次數和持續時間自然會發隨著年齡漸漸減少。

只要孩子早上醒來心情好，睡眠充足，午睡也就漸漸不重要，他也建議為了晚上可以早點入睡，午睡不要超過下午 2 點。

許多孩子會在週末，或是假期間熬夜，這會造成自主神經系統、激素分泌和體溫調節方面的問題，使得孩子無法恢復正常睡眠習慣，所以維持固定作息是最好的！但如果無法避免的打亂了日常生活節奏，以寒暑假最為常見，那麼最好從新學期開始前 10 至 14 天開始逐漸按照平常時間睡覺和起床，讓生活恢復正常。

文／媽媽寶寶編輯／賴以玲圖／楊紹楚