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很多孕產婦在坐月子期間就急著減肥，但若沒有適當的家庭支持與休養，多不易成功。加上產後特別容易出現水腫型肥胖，導致下肢容易腫脹。中醫建議，坐月子期間的瘦身目標，應設定避免因過度進補而再次發胖，等月子結束後，就可以開始積極減重。2 關鍵重點聰明坐月子卻不發胖、不水腫！
關鍵 1 善用坐月子 3 寶
坐月子三寶分別為「麻油、酒、老薑」：
- 麻油：有利於子宮收縮，但熱量高，建議減量使用。也可以使用苦茶油替代輪流煮。
- 酒：有利於子宮收縮，但熱量高，建議減量使用。只需要加 1 杯或是幾湯匙米酒就有效果。而 100 cc 的米酒就有 155 卡，已超過半碗飯的熱量，建議不要添加太多。
- 老薑：有助於去寒利水、溫子宮，利於惡露排出。如果覺得身體很燥熱，可將老薑換成嫩薑片更溫和。
每天可以選 1 餐吃麻油雞，每次吃 4〜6 小塊去皮的雞肉。也可以彈性調配，不用酒和麻油，只用老薑來煮雞肉。也可以用脂肪更低、優質蛋白質更高的烏骨雞烹調，也可用魚肉替換雞肉。
關鍵 2 飲食清淡不過鹹
產後媽咪多見「脾虛濕重」的水腫體質，不小心吃得太重鹹就會更浮腫。除了補品之外，坐月子期間的料理盡量無鹽，或放少量蔥、薑、蒜、洋蔥提味。記得避免攝取太多加工食品與醬料，如辣椒醬、泡菜、酸菜、沙茶醬、番茄醬、甜麵醬、乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、蜜餞、豆瓣醬等。
文章內容來源：產後瘦身大作戰！聰明坐月子不發胖，中醫師教你把握 2 關鍵
圖/巫俊郡
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