守護胎兒健康！孕期傷胎 7 件事，你都避開了嗎？

懷孕期間，生活各方面都得小心翼翼，深怕稍有不慎而傷及胎兒。以下孕期容易傷胎的 7 件事，你都避開了嗎？

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傷胎 1：挑食或偏食

均衡飲食是孕期一大重點，然而許多孕婦因味覺改變，懷孕期間只偏好吃某些特定食物，或因孕吐嚴重而影響胃口，兩者皆會影響孕婦健康以及胎兒發育。除了全面攝取孕期營養素之外，孕吐嚴重者也可藉由開胃料理、點心幫助增加食慾。

傷胎 2：以水果取代正餐

水果雖然富含維他命，但若因此取代正餐或蔬菜，恐怕不是明智之舉。孕婦要注意的是，水果的糖分、升糖指數皆相當高，除了造成肥胖，還可能導致妊娠糖尿病，如控制不佳，胎兒恐面臨發育異常、胎死腹中或出生後低血糖等情形。提醒孕媽咪，水果每天建議吃「2 個拳頭大小的量」即可，要是血糖偏高，則可挑選蘋果、奇異果、番石榴、小番茄等低糖分水果。

傷胎 3：喜歡洗「高溫」熱水澡

冬天洗熱水澡是一大享受，不過得留意，洗澡時使用高溫熱水容易影響子宮環境，進而傷及胎兒神經系統。此外，假如浴室通風設備不佳，高溫熱水所導致的蒸氣不易排出，也可能引發暈厥風險。因此建議，最佳水溫最好介於 37 至 40 度，洗澡時間則應控制在 20 分鐘左右。

傷胎 4：熱愛「咖啡因飲食」

雖然咖啡因會提高孕婦血壓與心率，甚至透過血液傳給BB而影響生長，但事實上只要不過量，孕期也可放心攝取咖啡因。美國婦產科醫學會（American College of Obstetricians and Gynecologists），孕婦每天攝取咖啡因應控制在200至300毫克（mg），例如：一天 2 杯中杯美式咖啡。值得一提的是，許多咖啡、朱古力口味食物也含有咖啡因，像是朱古力牛奶、咖啡蛋糕等，建議先確認成分標示與含量後再食用。