國小兄妹「魔鬼行程」惹議！兒科醫建議：每日規劃 1 至 2 小時「放空時間」也重要

睡眠不足、沒有晚餐時間恐衍生這些問題

文中可以顯見孩子們幾乎每天都過著過度高張的學習安排，且睡眠總時長也不到標準。美國國家睡眠基金會建議，6 至 13 歲的兒童每晚需要 9 至 11 小時的睡眠。台中慈濟醫院小兒科主任李敏駿指出，睡眠不足不僅會影響生長發育、學習品質，更令人擔憂的是造成情緒、反應適當性的問題，長久下來更不利於人際關係的發展。

不僅如此，孩子們甚至沒能與父母擁有一段完整的晚餐時間，都只能在車上用餐，就緊接著下一個安排。李敏駿表示，飲食的過程不只是滿足營養的需求，其實也是培養子女與他人互動，甚至讓親子感情更緊密的重要過程。「把重心都放在學習上，孩子失去的其實是無形的價值，可能使他們反而會壓抑自己真正的需求，不敢表現出來。」

除了學習外，家長更該重視 3 件事

當休息時間被壓縮，對於孩子長久的發展並無助益，李敏駿也提醒，「在起跑點勝利不一定是永久的。」因此除了學習以外，專家們建議家長更應重視 3 件事，對於孩子正向發展才更有助益。

重點一：每天完全「放空」1 到 2 小時

李敏駿指出，雖然孩子們有類似學音樂等看似較放鬆的過程，但仍是學習，對他們而言不見得是真正放鬆。所謂的放鬆，應是讓大腦完全停止運轉，適當的放空不是壞事，國外也曾有研究提到，如果人的一天撥空 1 至 2 小時放空，這段休息時間不玩手機，只需要輕鬆發呆，反而能促進孩子的思考與創造力。

重點二：注重「入睡時間」與「睡眠時長」

對於孩子來說，睡眠時間至少達 8 小時才算足夠，若是在晚上 9 點就入睡，隔天早起開始一天的生活，大致上沒什麼問題。李敏駿指出，基本上晚間 11 點後到凌晨 2 點這段時間，是身體進行調節、分泌生長激素的重要時段，若在此時已進入深睡期，生長激素會分泌更多，有利於未來身高發展。

因此，孩子的入睡時間與睡眠總時長都相當重要。李敏駿表示，若在 12 點入睡，隔天 7、8 點才起床，雖然總時長足夠，卻沒有配合到生長激素、褪黑激素的分泌時間，一樣屬於效果不佳的睡眠。也就是說，家長記得提醒孩子不要太晚睡，也要睡夠久，才是真正有益的睡眠。

重點三：安排適當的遊戲時間

「玩」絕對不是摸魚偷懶，台大醫院小兒部兒童胸腔與加護醫學科主任呂立強調，適當的遊戲時間，不只是放鬆，也是讓孩子保持身心健康的重要關鍵，還能促進孩子軟實力的培養，包括創意、靈感和基本認知與學習，甚至社交或解決問題的能力等。

另外他觀察到，家長常因顧及孩子的安全，而限制較刺激的遊戲，呂立舉例，比如遊戲場爬高就趕緊禁止。但從健康角度來看，成人應提供孩子適齡化的遊戲方式，不用將他們當成溫室的花朵，如此一來，孩子在過程中也能自然學會如何保護自己、觀察周遭安全狀況，而非一昧追求貼滿保護墊的世界。

學習與休息該如何配比？兒科醫這樣建議

至於孩子一天的時間，該如何配比才是最好的？李敏駿說明，每位家長教育、教養的方式有不同的見解，但基本上遵循學校上課時間的安排，像是低年級每天上半天課；中年級開始增加 1、2 天全天課；高年級只剩一天是半天課，如此循序漸進讓孩子慢慢增加學習時數即可，不需小小開始就追求整天坐在學習桌。

無論從教育或健康的角度出發，都不建議把孩子所有時間全部都用作學習上。因此李敏駿認為，孩子在學習後，家長務必讓他們能稍微放鬆，給予他們思考時間，而非不間斷地給予新知。這段時間的沉澱，有助於孩子吸收一整天的知識，也能進行反思，其實更好。

當孩子的時間都被書本、學習、考試、作業塞得滿滿的，到青少年時期，容易因此感到痛苦。如此窒息的生活，連大人也不見得喜歡了，更何況是孩子？究竟什麼才是適合孩子的生活當然因人而異，只是家長可以從反思自己開始，進而去重視喘息時間的重要性。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

諮詢專家：台中慈濟醫院小兒科主任李敏駿、台大醫院小兒部兒童胸腔與加護醫學科主任呂立

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