夏天愛喝可樂、含糖飲消暑有「16 種隱性危害」比肥胖更危險！

夏天炎熱，經常讓人滿身大汗，這時來一杯可樂、氣泡水或手搖飲，頓時沁涼暢快。然而台中市長盧秀燕日前在社群影片指出，冰箱裡塞滿可樂經常來一罐犒賞自己，遭議員質疑兒童肥胖已然成為問題，不應帶頭暢飲有糖飲料。

根據國健數於民國 102 至 105 年的國民營養健康狀況變遷調查，有高達 93.9 %的國中生和 88.9 %的高中學生、83.6 %的成人每周至少喝1次含糖飲料，而且每周有喝含糖飲的人，平均一周 7 次，對青少年的健康風險造成極大影響。

若喝了 700 毫升的全糖珍珠奶茶，等於吃下12顆方糖，若喝了 700 毫升的全糖綠茶多多，等於吃下 14 顆方糖，每顆方糖約為 5 公克糖，一杯下肚，超標每人每日糖分攝取量 50 克的上限，不只造成肥胖問題，還有皮膚老化與落髮風險。

吃太多糖不只會長胖

美國心臟協會指出，吃太多糖還會導致腎臟疾病、肝病、胰臟癌、視網膜及肌肉神經損傷，甚至出現認知傷害，例如罹患老年痴呆症的風險也會變高，外表也會容易皮膚老化和皺紋。

國健署也警告，家長若從小給孩子吃太多糖，也會使孩童生長發育不良、引起腸道不適、影響睡眠、降低其認知能力，甚至會增加過動的症狀。

一但攝糖過量會對人體的健康造成許多影響，除了容易肥胖，也會增加罹患糖尿病、高血糖、心血管疾病、新陳代謝症候群、蛀牙等疾病的風險，而且與多種癌症的潛在風險相關，情緒、心理健康會出現高度波動或成癮反應。

根據美國健康期刊《營養》上的一項研究指出，過度飲用氣泡水、碳酸飲料和甜咖啡或茶等甜味飲料，容易造成男性落髮，其中由北京清華大學的研究團隊發現，每天至少喝一杯含糖飲料的男性中，約有 30 %的人有落髮問題。

他們調查了大約 1028 名年齡介於 18 至 45 歲之間的男性，並分析這些人的飲食和生活習慣。調查發現，含糖飲料消費率在 18 歲至 29 歲的男性占比最高。

美國皮膚科醫生 Panos Vasiloudes 也提醒，過多的糖份除了血糖快速變化對頭髮造成的直接損害，也會導致胰島素和類固醇、腎上腺素、睪丸素等刺激，其中胰島素、睪丸素更容易攻擊遺傳性脫髮者的毛囊，進而形成掉髮。

文／謝承恩　圖／黃懷賢

1.資料來源:國民健康署-國人糖攝取量上限
2.資料來源:糖攝入量與頭髮稀疏有關
3.資料來源:營養期刊-
清華大學北京清華長庚醫院臨床醫學院皮膚科研究
4.資料來源:美國心臟協會-吃糖對身體的影響