什麼運動才能長高？小兒內分泌醫師：游泳沒用，「跳」才能刺激生長板

爸媽們總希望孩子可以高人一等，但其實生長的關鍵時間，一直到 8 歲、9 歲以後，才開始是生長板的發育關鍵期。而到底什麼樣的運動才可以讓孩子長得高呢？國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋說，其實要多「跳」才能刺激生長板發育，所以常見的游泳運動，其實沒辦法幫助長高。

小兒內分泌醫師：游泳沒用，「跳」才能刺激生長板

根據世界衛生組織在 2017 年的統計，台灣男性平均身高 174.5 公分、女性 161.5 公分；而如果根據國民健康署的兒童生長曲線，在 8 歲時，男孩、女孩的平均身高就要超過 120 公分。

如果用父母身高的公式來計算，其實每個人的身高都有一定的範圍，但如果可以配合營養、運動、睡眠等好習慣，還是有機會可以長高。

男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）除以 2，加或減 7.5 公分

女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）除以 2，加或減 6 公分

侯家瑋說，他都會跟父母說，想要讓孩子長高就要多運動，但有些爸媽就會帶小孩去「游泳」，結果發現小孩不但沒有長高，還越變越胖。「游泳雖然是很好的運動，但不會刺激生長板，自然不會影響身高；但因為游泳完通常都會『很餓』，如果又沒有選擇健康的食物，反而是零食大吃特吃，就會容易胖。」

所以侯家瑋提醒，一定要有「跳」的動作，才能刺激生長板，因為生長板在長骨（較長骨骼）的兩端，所以像是大腿的股骨，還有小腿的脛骨的兩端都有生長板，透過跳躍的拉長、收縮，就可以幫助刺激生長板成長。

「像是跳繩、籃球、排球等，只要有跳躍的動作就有幫助。」侯家瑋說。

不過要特別注意的是，如果跳到超過身體的負荷，其實反而會不容易長高，因為生長板承受太大的能量會被破壞，最好可以維持在中強度的運動即可，就是有點喘、有點酸，但還可以講話走路的程度，不要做到太累。

除了跳躍之外，侯家瑋也提到，「伸展」是很重要的。「有些孩子可能因為出現第二性徵，比如長胸部，覺得害羞所以駝背、不想讓人看到，導致骨骼生長不良，其實也會影響長高。我都會在診間讓他們好好的伸展一下身體，伸懶腰，或是動動手、動動腳。」

不過即使運動都做到，如果沒有睡飽，其實也不容易長高。侯家瑋說，生長激素只有在晚上的時候才會分泌，所以早睡、睡足時間（8~10 小時），也是長高的關鍵，「太晚睡會抑制生長激素，這樣即使跳躍，可能幫助也不是很大，所以睡眠絕對是第一優先的。」

文／盧映慈圖／蘇鈺婷

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