爸媽照顧小孩心好累？專家：找出壓力源，再次出發吧！

不打不罵也能教出好習慣！透過36種情境分析，理解孩子內心小劇場

為什麼只有我家孩子會這樣？這難道都是我的錯嗎？貼近 4 萬 6000 位父母心境的解決方案一次解決所有「育兒困擾」！！

作者為：高祖常子

出版社：東販出版

責任編輯：莊筱彤

主編推薦：照顧孩子一直都是非常累人的事情，總是會讓爸媽心力交瘁，也經常讓爸媽忽略自己的感受，這篇文章即將分享給爸媽如何釐清育兒的壓力來源，重整時間分配，再次找出休息時間。

擁有喜怒哀樂等情緒，過著情感豐富的生活當然是件很棒的事情。但是憤怒爆發又是另一回事了。感到憤怒時不能發洩在孩子身上。憤怒的情緒之所以會爆發是因為自己感到非常疲累，心裡沒有得到適當的休息。生氣時不僅會令孩子感到害怕，另一半及周圍的人們也都難以和你有對等的溝通。

「讓自己過得開心」是非常重要的事情。身為父母卻總是顯得很煩躁，心事重重的話，也很難面對自己的孩子。為了能減輕煩躁感，一起試著設法改善吧。

要怎麼做才能解決那些讓自己感到煩躁的困擾呢？試著寫出讓自己感到煩躁的原因，將它們分類後再來思考處理的方法。

1. 自己的身體狀況及疲勞等生理上的問題

身體不適→盡量維持規律的生活，起床及就寢時間固定在差不多的時間範圍內。

睡眠不足→確保自己的睡眠時間，需要時可以尋求另一半及祖父母的協助。

2. 時間分配

最忙的時候，通常是早上和傍晚開始到孩子就寢的這段時間。試著將這些時間的分配客觀地寫出來，看看早上跟晚上的流程有沒有什麼是可以對調的，確認之後再改變流程試試看。

3. 和另一半分工

和另一半討論有什麼事是可以分工合作的。像是幫孩子換衣服、量體溫、寫聯絡簿等，即使是一些簡單的事情，只要分工合作就能進行得更順利。

4. 利用資源

時間不夠的話，還有各種資源可以利用。使用一些家電就可以讓自己多出數分鐘到數十分鐘的時間。接送孩子總是在遲到邊緣，覺得很著急的話，可以利用政府的育兒服務、家庭支援等，這樣或許就有更多心力能好好對待孩子了。

5. 讓焦躁的時間變悠閒

想辦法避免在容易感到焦躁的時段中排進太多待辦事項。

要改變現狀或許會有困難，但是可以從目前能做到的方法著手，試著想想怎麼做比較好，例如重新檢視時間的分配方式來「增加自己的休息時間」，或是尋求另一半的幫助等等。

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