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除了遺傳因素以外，小朋友成長過程中，擁有健康習慣對身高發展有很大影響。原來有一些行為可能會導致小朋友慢性變矮，影響他們的生長潛力，家長應注意同時避免發生！
1. 開燈睡覺—睡眠不足或睡眠品質不佳
缺乏充足的睡眠會干擾生長激素的分泌，阻礙身體正常發育。在睡覺期間，正是生長激素分泌的重要時期，良好的睡眠環境有利於小朋友長高。就以開燈睡覺為例，便有機會干擾小朋友的睡眠品質。
2. 偏食嚴重—營養不均衡
不少小朋友都有偏食習慣，但不攝取足夠營養，就如蛋白質、維生素和礦物質等，會影響骨骼和肌肉發育。家長可以多挑選不同種類的食物，以確保小朋友的營養均衡。如小朋友的偏食情況嚴重，家長也可嘗試變著花樣入饌。
3. 缺乏運動—骨骼和肌肉不良發育
運動促進骨骼發育，增加骨骼密度和強度，相反缺乏運動可能導致骨骼和肌肉的不良發育。小朋友可多做如跑步、跳繩等荷運動，來刺激生長激素的分泌，促進發育。
4. 長期心情低落 + 壓力—干擾生長激素
除了生理影響外，心理影響也不容忽視，小朋友長期處於壓力狀態，引致心情低落，食慾不佳，都有可能干擾生長激素的分泌，對身高發育有負面影響。家長要注意孩子的情緒變化，及時疏導。
5. 沒有足夠的戶外活動 —缺乏維他命D
不要讓小朋友長期留在家中，要有足夠的戶外運動。多吸收陽光，可攝取維他命D，促進身體內的活性維生素D，提高鈣離子吸收的能力骨骼的生長，提高身體的免疫力。
6. 二手煙環境—干擾內分泌系統
相信大家都知道二手煙對身體的影響，但二手煙中的有害化學物質還可以進入小朋友的呼吸系統和血液，干擾內分泌系統的正常功能，從而可能導致生長激素的分泌異常和骨骼發育的受阻，進而影響身高的增長。
7. 喝過量碳酸飲料— 導致肥胖
不少小朋友都喜歡喝碳酸飲料，而多數碳酸飲料都含有高糖分和空熱量，過度飲用碳酸飲料可能導致肥胖，而肥胖是影響身高發展的重要因素，它會干擾荷爾蒙的平衡，包括生長激素的分泌。
8. 食用鹽攝取過多—鈉鈣平衡失調
攝取過多的鹽（鈉）可能導致鈉鈣平衡失調，意思即是會增加鈣的流失，影響鈣質的吸收。大家都知鈣是幫助骨骼發展的重要一環，食用鹽攝取過多，會損耗身體鈣質，從而影響發育。
9. 攝取過多糖分— 影響骨骼組織發育
幾乎沒有一個小朋友能對抗甜食和零食，但過度攝取糖分可能導致代謝異常，影響生長發育，高血糖狀態會影響骨骼組織的發育和鈣的吸收，也可能導致體重增加和體脂肪堆積，進而干擾荷爾蒙的平衡和生長激素的分泌。
文／Champimom 編輯／賴以玲 圖／楊紹楚
※本文由《Champimom》授權，原文出自長不高不一定關遺傳事？讓小朋友慢性變矮的 9 大行為！