分齡這樣睡！適齡順勢調整孩子睡眠，鞏固大腦學習

責任編輯：賴以玲
推薦原因：大腦的健全發展首重睡眠，充足的睡眠能讓大腦神經發展得更健全，而讓孩子能有穩定的睡眠作息，就是當父母的首要責任。作者以分齡概念來教導順勢調整孩子的睡眠，讓孩子能適齡調整作息，寶寶能睡得好，媽媽才能睡得飽。

0～3個月的寶寶

由於新生兒在媽媽的肚子裡是沒有明顯的日照，因此幼兒的大腦睡眠荷爾蒙（褪黑激素）仍未正常分泌，因此新生兒往往是沒有白天夜晚之分的。同時，由於寶寶天生的生存反應，大腦會設定幼童的睡眠週期較成人更短暫，藉此用來避免睡眠中可能的危險，因此幼兒的睡眠會較淺並且較短。

0～3個月的小嬰兒們，每天通常會6～7次的睡眠，整日時數累績更是長達15～18小時都在睡覺。同時，寶寶胃口很小且易飢餓，半夜也容易有夜奶的狀況，因此大部分的小寶寶會較難連續睡眠，且需要頻繁餵奶。

這時期的父母們雖然會很辛苦，又特別是媽媽。但仍建議要盡量滿足小寶寶的需求，給寶寶身心有一些時間來適應環境，不要過度勉強嬰兒睡過夜。母奶媽媽則建議可以藉由半夜側躺親餵方式，達到母嬰同步休息，兼顧親子間彼此的需求。若是瓶餵的寶寶，則建議睡在父母身旁的小嬰兒床（同房分床）就近照顧，滿足寶寶安全與需求較佳。

4～6個月的寶寶

寶寶大腦在接受白天和黑夜的不同光線刺激後，會使褪黑激素分泌增加，通常睡眠時間或喝奶時間漸漸就能延長，白天有較明顯的2～3段的穩定睡眠，適合開始漸進式調整作息。

但許多媽媽因為疼愛孩子，通常作息會較順著孩子，因此寶寶作息會變得不穩定，經常出現白天任由寶寶一直睡，晚上太晚才就寢情形，如此不但影響寶寶生長也影響到白天的情緒和進食狀況。我建議若是想調整孩子睡眠穩定和作息，可藉由寶寶4～6個月的時期開始，會比較容易達成目標喔！

6個月～1歲的寶寶

這時期的寶寶，白天通常有2～3次的小睡，總共約2～3小時的午睡時間。到了夜晚可能會有連續約10～14小時睡眠時間。

建議父母在這期間，最好要適當的調整作息，讓寶寶能有白天夜晚的分別。請父母掌握大原則「白天抱起多活動，下午5～6點後不午睡，夜晚勿超過10點後入睡，來個固定的睡眠儀式最有用！」，就能逐步建立寶寶的睡眠習慣，讓媽媽也能睡個好覺。

1歲～3歲的幼童

1～2歲的寶寶，白天的小睡時間會開始減少，因為他們開始享受遊戲和探索的時光。孩子白天小睡慢慢的會縮短到1～2次，或者是每次午睡時間縮短，午睡時間共會有約1～2.5小時。到了夜晚可能有連續約9～13小時睡眠時間。

2～3歲的寶寶，更需要白天的活動刺激來豐富大腦，建議白天要多活動讓夜晚好入睡。白天的小睡時間通常只有1次午睡，午睡時間總共約1～1.5小時，到了夜晚依舊有連續約9～13小時睡眠時間。

這時就一定要有固定作息，包括小睡的時間，別讓午睡睡太久或太晚，影響到晚上入睡的時間點，最後還連帶影響到隔天作息，而惡性循環。為了不讓孩子夜晚太晚睡覺，建議4～5點以前要完成午睡，才不會影響到晚間9～10點左右的睡覺時間。

3歲～5歲以上兒童

白天的時間既好動又好學，需要把大部分的時間花在遊戲與學習，因此通常只會有下午一次午睡，午睡時間總共約1～1.5小時，到了夜晚孩子則有連續約9～12小時睡眠時間。

雖然孩子午睡時間減少，但仍有其必要性，固定的午睡能讓大腦有時間整理和記憶學習，也降低孩子因疲累而情緒不穩定的情形。午睡時間則盡可能要在3～4點以前完成，才不至於影響到晚間9點左右入睡的好時機。

治療師雙寶阿木悄悄話

由於我一次要照顧雙胞胎十分忙碌勞累，當時為了爭取一點能睡覺和休息時間，我認真的使用了紀錄方式，再順勢的調整兩個寶寶的作息，這讓我能較輕鬆一打二照顧雙胞胎，在此分享給勞累的父母們。

我在家中牆上的白板，仔細的紀錄長時間觀察到的孩子作息，也搭配大人的時間些微調整，最後歸納出孩子每日「吃、睡和玩」時間表，公布在牆上。目的是提醒自己，也同時讓全家人都清楚孩子的作息。這樣一來，全家人都能容易的分辨出寶寶此時是在哭鬧什麼？寶寶是餓了？是睏了還是只是想討抱抱呢？這樣的紀錄方式，讓我們能清楚孩子一天的作息狀態，也讓全家人照顧雙胞胎的壓力都能減少，生活也變得相對較有品質。

接著，我再仔細一點來說明，如何記錄和調整孩子的作息。

父母可以這樣做

紀錄寶寶作息的方向如下
1. 觀察記錄家中寶貝一早醒來後，約過了幾個小時後會睏了想小睡？午覺一天睡了幾次？
2. 預定晚上睡覺的時間點。
3.由晚上睡覺時間，推測孩子最後一次的睡午覺時間，再開始慢慢調整作息。
例如：寶寶約早上7點起床，爸媽希望寶寶晚上9點一起入睡，而寶寶約4小時會愛睏小睡1～2小時！

你可以這樣做

．晚上9點睡覺→4個小時前要睡午覺（所以下午5點前要起床）→推測出第2次午覺約下午3～4點左右睡（午覺約1～2小時）
．早上7點起床→4個小時後想睡覺（前面已推測第2次午覺約3～4點睡）→第1次小睡時間可調整在中午11點左右

當中需要些微調整作息時，我們就得需要逗弄和陪伴孩子

1. 若孩子想睡，但希望他稍微延後一點午睡時→花點時間跟寶寶玩。
2. 若孩子精神很好，還不想午睡→陪他睡一下，可以讓寶寶盡早安心入睡。

當然，要調整寶寶作息，特別是睡眠，父母常常需要經歷許多淚水和辛酸的過程，才能熬出頭。但是只要堅持規律作息，熬過過渡時期，除睡眠穩定的好處之外，你更會發現孩子一到吃飯的時間，生理時鐘會自動啟動「飢餓模式」，這時餵寶寶副食品的時光，將會變得是愉悅的，而不是讓媽媽挫敗的餵食經驗。不過，最令媽媽們雀躍的是，白天有充足活動的孩子，入睡也更快，育兒變的輕鬆許多了。我同時訓練兩隻小孩，勢必比一個孩子難多了，相信你一定也可以做到，趕快跟著我開始記錄寶寶的作息吧！

整理／賴以玲 圖／ 楊紹楚

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