孩子長高的秘訣！掌握 3 大要點，把握成長期

高人一等的關鍵，作息規律3大要點

孩子的成長與生活作息息息相關，建議家長培養孩子正常生活作息，讓生長激素分泌穩定，遵循這 3 大要點，就不用擔心孩子長不高，未來甚至還可能超越其他的孩子。

一、充足睡眠

孩子只有在熟睡期才能分泌生長激素，若晚上熬夜或睡眠不足，會影響生長激素分泌。因為生長激素在夜間11點到凌晨3點分泌最旺盛，建議孩子晚上9點準時上床睡覺，才能「一暝大一寸」。

二、適度運動

現在的孩子課業壓力大，白天上課、晚上補習，鮮少在外活動。但運動能促進生長板活性、刺激生長激素分泌，有助長高。建議每週運動 3 次以上、每次持續 20～30 分鐘。

三、均衡飲食

少碰油炸類、精緻甜食、含糖飲料等會抑制生長激素分泌的食物。現在家庭多外食，再怎麼小心注意三餐，也有可能有營養攝取不足的問題，建議額外補充鈣質、維生素 D、蛋白質等強化骨骼的營養素。

至於如何為孩子挑選優質的成長營養補充品？建議挑選有國家認證的小綠人標章的產品，才能確保安全有保障喔！

文、圖／康珈毓

內容原文：想讓孩子高人一等卻怕「幫倒忙」，兒科醫師來解惑

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