產後身材走樣！副乳改善在家就能做 5 招幫助哺乳媽媽重建自信

副乳無關身材胖瘦，卻與生活習慣息息相關。希望副乳改善，首先須檢視一下造成副乳的原因，接著妳可以透過在家做運動，勤練 5 動作，就能改善副乳，幫助哺乳媽媽恢復自信！

副乳分成真性副乳和假性副乳。真的副乳是天生的，有少量的乳腺和脂肪細胞，可分為 3 種：有乳頭沒乳腺、沒乳頭有乳腺、乳頭和乳腺都有，常出現在懷孕、產後的婦女，有些人會在產後恢復，但也有人會繼續有副乳，可採手術切除。

造成假性副乳的7個成因

常見的副乳多為假性副乳，是腋下和胸部之間的贅肉。造成副乳的常見原因有以下 7 種：

1. 胸罩尺寸不合

有些女性為了讓胸部看起來豐滿，刻意選擇小一號的胸罩；或者不量胸圍，買平常穿的尺寸，忘了胸部的形狀與尺寸會改變，尤其是在哺乳及停經之後。穿太小的胸罩，鋼圈會擠壓胸部，也會跑掉，胸部無法好好被胸罩包覆，長期下來，皮膚有勒痕、破皮、血液循環變差、色素沉澱之外，腋下也容易堆積脂肪形成副乳。

2. 長期穿著無肩帶內衣

一字領、削肩穿搭，都需要穿著無肩帶內衣，但長期穿著無肩帶內衣，或對乳房大的女性來說，肩帶支撐力與罩杯包覆性不足，容易造成副乳。

3. 穿胸罩的方式錯誤

內衣扣環要扣到不會太緊也不會太鬆的位置，此外，記得把胸部好好地撥到胸罩內，以確保胸部有被完整包覆。

4. 太久沒換胸罩

胸罩經過不斷穿著、洗滌，會變小、變形、包覆力下降、肩帶和背帶失去彈性。機能下降的胸罩，除了會造成副乳、胸部外擴之外，經過洗滌變得粗糙，反覆摩擦皮覆後可能出現紅腫、過敏、破皮。

5. 淋巴循環受阻

手之前受過傷，或腋下循環本來就不好，導致手或身體其他部位容易水腫。手是淋巴結相當豐富的地方，可能就會局部腫脹，造成假性副乳。

6. 駝背

駝背的時候身體是往前傾的，整個身體往前弓的情況之下，會把很多脂肪和身體的身形往前帶，就會擠兩坨副乳在前面。

7.年齡老化

年齡老化皮膚也會跟著鬆弛，鬆弛的皮膚會亂捲，形成副乳。

勤做運動可有效改善副乳

副乳不是疾病，卻會影響外觀，讓妳想穿無袖又不敢露。想要消滅副乳，除了選擇外科或醫美手術，減肥和擴挺胸運動也是方法之一。以下分享改善副乳 5 動作，勤加練習和副乳說掰掰！

動作 1

第１個動作很簡單，手的動作呈現跑步的姿態，前後擺動，向後時用力一點，擺動 40 次。

動作 2

把手放下，一隻手升起向後彎曲，再向前伸直手，另一隻手也升起晚區後，再向前伸直手。手相後的時候，手是像我們肩胛骨位置的。此動作做 40 次。

動作 3

將手臂打開向上，然後再向下，做 40 次。

動作 4

一隻手伸直向前拍手，然後反手向後拍手，如果向後合不了也沒關係，有那種感覺像後就可以了，這個動作做 20 次。

動作 5

雙手升高後，手掌扣手，彎曲雙手向後，手掌要握實，記得挺直背部！這個動作做 20 次。

文／MamiBuy 媽咪拜 圖／雷思瑜

※本文由 MamiBuy 媽咪拜授權，原文出自「副乳 7 大形成原因別再犯！副乳改善在家就能做…5 招讓你重建自信」。

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