逾 3 成孕婦缺乏維生素 D！破解 4 大迷思，降低早產、幫助胎兒骨骼發育

維生素 D 的缺乏會影響人體肌肉及骨骼的健康，對於因為懷孕而容易缺鈣，且又少曬太陽的孕婦來說，當嚴重缺乏維生素 D 時，不只會影響孕婦自身健康，甚至會危害胎兒生長發育，因此更需於孕期注意維生素 D 的補充。

維生素 D 具有增進鈣吸收、幫助生長發育、穩定生理機能等功能，日常生活中可透過曬太陽和飲食來獲得。一旦缺乏維生素 D ，將可能出現骨質疏鬆、肌肉無力、心血管疾病、情緒焦慮和神經系統疾病等。特別是孕婦缺乏維生素 D 時，除了妊娠高血壓及糖尿病的機會增加，甚至會影響胎兒骨骼及牙齒健康的發育以及免疫系統功能障礙。

依據國民健康署調查結果發現，我國 20至49 歲的婦女維生素 D 的缺乏比率為 43.5%（血清維生素 D 濃度小於 20ng/ml 視為過低）。 20 歲以上的懷孕婦女，其維生素 D 缺乏的比率為也達30.2%，主因孕婦曝曬日光每日不曾或很少（少於 20 分鐘）的比率達 6 成。

補對補足孕婦胎兒雙雙受惠

許多孕媽咪們對於補充維生素 D 有許多疑問，網路資訊良莠不齊，往往產生更多疑問，為破除孕前或懷孕期攝取維生素 D 的迷思，國健署彙整孕媽咪常見的 4 大問題：

Q：維生素 D 缺乏對媽媽及寶寶有什麼風險嗎？
維生素 D 主要功能為調控體內鈣與磷的平衡，可以促進人體骨骼代謝與健康的重要因子，也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素，若懷孕期間維生素 D 嚴重缺乏，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。

Q：曬太陽維生素 D 就足夠嗎？
維生素 D 主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的，而且隨陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、使用防曬產品及衣物覆蓋面積多寡而有不同，因此建議不塗抹防曬產品及適度透風的情況下，避開上午 10 點至下午 2 點間的日光直射時段，建議每週 2至3 次，每次 10至20 分鐘的適當日曬，以獲取維生素 D。

Q：透過飲食可以攝取維生素 D 嗎？
如果無法透過日曬獲取維生素 D，依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，維生素 D 每日建議攝取量為 10 微克，懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素 D，可透過日常飲食，如魚類、雞蛋、強化維生素 D 之乳製品外，並搭配充足鈣質的攝取，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。

Q：維生素 D 過度補充有風險嗎？
維生素 D 屬於脂溶性維生素，有助於胎兒的骨骼及牙齒健康發育，建議透過日曬及飲食適度補充即可。如果大量使用補充劑，並同時過量攝取維生素 D 含量高的食物，造成體內累積過多而有維生素 D 中毒的現象，其主要症狀為高鈣血症，並有多尿、異常口渴及高尿鈣等情形，產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化，影響到自身的健康。