愛上網的青少年易有睡眠困擾？專家透露改善學生失眠這是關鍵

雖然這週開始學生正式開學，但每每放完寒暑假，許多學生的作息都調不回來，也讓先前不少家長提議希望將國高中生上課時間改為九點半，此項公共政策連署在短時間內就破萬。睡眠醫學會則提出建議，想要改善青少年失眠，應該從社會、教育、睡眠認知等多個環節來著手，像是上網、玩遊戲的時間較長久的青少年有較多有睡眠困擾。

一成五的學生族群受失眠所困擾！3C產品恐為元兇之一

學生族群課業壓力大，根據睡眠醫學學會曾做過青少年睡眠調查，發現全台青少年慢性失眠症盛行率為 2.8%，有失眠經驗的人高達 24%，將近一成五青少年受失眠困擾影響到日常生活。

只是造成學生失眠的主因尚未有定論，但最多家長最擔心的都是使用 3C 問題，青少年群族中平日上網、玩遊戲的時間大於 2 小時以上者，有較高的失眠比例 33.4%與失眠經驗 35.3%。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員吳家碩臨床心理師說：「雖然統計上沒有達到明顯差異，但可看到上網、玩遊戲的時間較長久的青少年有較多睡眠困擾。」

且上網、玩遊戲的時間大於兩小時者，較常會上學遲到與上課打瞌睡，根據另一項刊登在《Scientific Reports》上發現，孩子越小開始用3C 比同齡越易分心難專注。吳家碩建議：「要改善青少年睡眠狀況，也應該要全面檢視及調整導致青少年睡眠不足的各項原因，像是過多的補習行為，以及 3C 使用問題等。」

延後上學是能增加總睡眠時間

至於延後上學是不是能成為一個解決的方案，台灣睡眠醫學學會大眾教育委員蔡宇哲博士認為：「該不該延到九點半有待討論，但重點是『延後』上學所形成的效益。」

蔡宇哲以新加坡的研究為例，研究有 375 位約 14 歲的新加坡女學生，上學時間由原本 7:30 改成 8:15，結果發現實施一個月後睡眠狀況就有明顯改善，而九個月後學生的上床時間比原本延後 9 分鐘，但起床時間延後了 30 分鐘，總躺床時間是增加的。

蔡宇哲表示：「由此研究數據來看，延後上學雖造成晚睡情況但不嚴重，而晚起對總睡眠時間就有幫助。」

學生愛晚睡不是故意的？研究：青少年生理時鐘容易向後位移

家長擔心孩子可能延後上課會越晚睡覺，吳家碩則解釋：「睡眠醫學相關研究和理論基礎均指出，青少年會容易出現的生理時鐘向後位移的情況，以致於青少年偏好晚睡晚起的作息。」青少年褪黑激素分泌的時間點容易往後偏移，使得入睡時間越來越晚。加上白天醒來時褪黑激素仍處在高濃度，也使得嗜睡程度上升想賴床，導致上學容易遲到。