放大字體
縮小字體
隨著天氣轉涼入秋，漸漸地踏入最適合「轉骨」時間點，中醫認為「春夏養陽，秋冬養陰」，因此在秋冬補充足夠的營養，在春夏可以讓身體順利生長發育。轉骨除了長高之外，其實也是調整體質的好時期，改善身體的吸收狀態，小孩自然而然也能長更好。
轉骨更重要的「健脾胃」！體質好身體自然好
老一輩常說要把小孩子的脾胃補好，就可以幫助長肌肉、骨頭，中醫也是抱持同樣觀點，圓扶原中醫診所王緯迪醫師說：「雖然青少年轉骨大多會著重在身高增加，其實轉骨的意義還包括體質調整，例如過敏體質、腸胃吸收差等等的症狀，都可以靠這時期好好調理過來。」
有時候轉骨方也會納入藥膳，把好吃的藥材雞肉、排骨加入藥方裡面，不會只覺得是在喝一個藥方，過程中也達到健脾胃的作用，吃進去的東西可以長肉、長骨頭。
第二性徵發育出現就是調養好時機！
家長最常問的什麼時候才是服用轉骨方的最佳時機，王緯迪解釋：「青少年男女都可以從第二性徵的發育來看，例如：男生以出現睪丸變大、喉結、陰毛等第二性徵出現；女生則以乳房發育、出現陰毛、初經來潮後。」
千萬還沒到適當時期時就讓孩子服用轉骨湯，扶原中醫診所院長郭大維強調：「太早喝就會有『揠苗助長』，那個階段並不需要過多的藥材，他發育的時候我們是推他一把，而不是加重他的負擔。」
而在服用其實可以分為前期、後期的調養：
- 青春期前期：以調理「脾胃」為主，改善腸胃吸收不佳的狀況，會以參苓白朮散、六君子湯、四神湯、山楂、神麯、麥芽、黨參、黃耆等中藥材為主。
- 青春期發育期：以「補腎」為主，會用補腎、壯骨、強筋的藥材，包括杜仲、續斷、牛膝、菟絲子、肉蓯蓉等。
王緯迪提到：「如果是男生可以酌加骨碎補、桂枝等來強骨行氣；女生酌加紅花、白芍、柴胡、陳皮、益母草等來活血調經。」
良好生活作息才有助長高！「湧泉穴」可刺激生長
除了選對時間進行轉骨外，青少年轉骨跟日常作息密不可分，王緯迪說生活中有4要點必須要做得到：
- 充分睡眠：生長激素的分泌高峰時間約在晚上十點到凌晨兩點，建議最好在晚上十點到十一點前進入熟睡狀態。
- 適量運動：可以多搭配跳躍運動，如跳繩、打籃球等等來刺激足底湧泉穴。
- 均衡飲食：除了多方攝取足夠的營養以外，也要避免過多糖分及油炸食物，同時適量攝取含鋅食物，如牡蠣、牛肉、蛋、牛奶、堅果類等。
- 穴道按摩：湧泉穴位於腳底板前三分之一、後三分之二處，每天按摩三十下可以刺激成長。
王緯迪提到有些家長覺得光喝轉骨湯不夠，確實可藉由「針灸」達到更好效果，以健脾補肝腎、疏肝理氣 為主，百會、湧泉、三陰交、足三里、太谿、陽陵泉、內關及合谷等穴是常針灸的穴位。
【王緯迪醫師小檔案】
- 現職：圓扶原中醫診所主治醫師
- 專長：運動傷害、坐骨神經痛、青少年脊椎側彎、頻尿夜尿、過敏體質調理
文、王芊淩／圖、何宜庭
延伸閱讀
什麼運動才能長高？小兒內分泌醫師：游泳沒用，「跳」才能刺激生長板
孩子想長高喝「轉骨湯」有效嗎？中醫：「第二性徵」出現再喝效果最好
想長高？生長板閉合前別做 4 件事！讓孩子身高多長 10 公分