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「我討厭你！」因為孩子的表達能力有限，所以僅能以話語表面的意思來表達，讓大人聽了又氣又心碎。
在面對教養困境時，不要忍住負面情緒，先思考：「為什麼我會這樣？」
被情緒綁架大腦使你無法理性
在正向教養的實踐過程裡，我們必續控制住情緒，努力透過對孩子的理解、強化自己的教養技能，並且讓負向的情緒感受減少發生，進而能夠扮演承接情緒、引導思考的角色，陪伴孩子成長。
但是事實上，人是不可能沒有情緒的。這並非代表需要壓抑自己的情緒，而是接納情緒的存在、了解自己會有情緒，並避免讓情緒影響我們的行為。
要減少情緒的影響，就得從「認識情緒」開始。有許多情緒是天生的，就像嬰兒一出生就可以表達自己的喜愛或厭惡一樣。然後，隨著生活經驗的累積，我們對不同事物的情緒反應，才逐漸形成現在的自己。而一件事情會勾起什麼樣的情緒，則跟此事件觸動了我們過去經驗中的記憶與感受有關。
由於每個人的生活經驗都不相同，所以面對同樣的事情，每個人會產生的情緒反應也不同。
不爆氣，先從認識情緒開始
在日復一日的教養現場，我們很可能會發現：孩子或伴侶的某類行為，特別容易勾起我們的怒火或難過的感受。若你也發現了，恭喜你，走到了第一步：對自己的情緒有所感，或者用心理學的話語，稱作「覺察」。
感受到自己的情緒之後，我們還要試著接受，這對許多人來說並不容易，因為社會文化的期待、家庭氛圍、自我價值觀的壓迫等原因，許多人會不由自主的否認、忽略、或是壓抑自己的情緒。
覺察到情緒時，先不要急著批判自己的感受，而是去接受它：「啊！原來這個狀況會讓我有這種感受」。最後，再去思考這些感受是從哪裡來的？我為什麼會有這種感覺？它觸動了我什麼？
如同我們對孩子的需求與困難寬容以待，面對自己這些情緒反應時，我們也要抱持著寬容的態度，並透過對情緒反應的覺察，理解過往的自己曾經經歷了什麼。如此一來，我們才有機會降低情緒對行為的影響，維持穩定的狀態，並陪伴孩子繼續完成教養之路。
你也可以做到的正向教養對話練習
當孩子的話令我們傷透了心，我們可以試著冷靜下來，看穿話語背後的涵義。深吸一口氣，停頓五秒，然後再回應：
「你這樣說，是不是因為不喜歡我講話那麼大聲？」
「你說你討厭我，是因為我罵你嗎？」
「你是不是覺得很生氣／很傷心呢？」
跟孩子確認話語背後真正的意思、幫孩子把感受說出來，會讓彼此都從難過的感受中解放出來。
有些話對學齡前的孩子來說，常常是因為不知輕重而說出。我們可以與孩子分享聽到這些話的會有哪些感覺，像是傷心、失望等，讓他們明白話語的影響可以很大，並幫助孩子學會謹言慎行。
有些時候，我們真的太受傷了，此時不要勉強自己保持理性，可以先離開現場，好好關照自己受傷的心，照顧好自己的感受，永遠是當個好家長的先決條件。
※ 內容授權自《爸媽不用忍的正向教育》，作者為駱郁芬，大是文化出版。
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