你家寶貝睡得好嗎？關於孩子睡眠的迷思 Q&A

睡眠對新生兒的重要性不言而喻，但隨著孩子一天一天長大，睡眠時間也開始逐漸縮短，到了中大班、小學時，孩子竟然開始學會熬夜，夜夜都與爸媽上演「我還不想睡」的戲碼。睡眠是孩子成長關鍵，如何讓孩子好好睡、安心睡，考驗爸媽智慧！

Q：寶寶睡覺一直翻來翻去，就是代表睡不好？

國泰醫院小兒科加護病房主任洪依利表示，此說法不完全正確，不過可能代表孩子處於淺眠的狀況，並不是沒有睡著、睡好，而是可能在做夢或是淺眠，還沒進入深層睡眠的狀態。

怎判斷孩子有無睡好？洪依利說，小朋友只要有睡飽，白天精神、食慾就會好，因此，當小朋友沒有睡飽的話，父母就會發現孩子白天呵欠連連，精神表現也會較差，早餐食慾也會變低。

所以，父母可以觀察，如果孩子的睡眠時數不在建議的範圍內，早上起床後也常常出現注意力不集中的問題，可能就是沒有睡飽，或是睡眠品質不夠好，這些都會導致孩子覺得身體很疲累、精神狀況不佳。

洪依利指出，孩子一碰到床就哭，可能是為從小就養成的習慣。有些家長在寶寶還是新生兒時，就時常抱著哄睡寶寶，讓孩子從小習慣這樣的睡眠環境及模式，就算長大些，仍希望爸媽能持續這樣做，讓家長淪為「媽媽手」準候選人。

如果寶寶較難入睡或非要抱著睡，他建議，先將房間燈光轉昏暗，並用「漸進式」方法哄睡。最忌諱手抱著孩子站著邊拍邊哄睡，而是選擇抱著孩子坐著或躺著，陪著孩子進入夢鄉。等寶寶將熟睡時，再輕手慢放至床上，確定沒有驚醒再離開。

洪依利表示，一般而言，3 個月以前的孩子一天平均睡 14 ～ 17 小時，4 個月後到 1 歲之間大約一天睡 12 ～ 15 個小時，1 ～ 2 歲的孩子一天則大約睡 11 ～ 14 小時，另外，3 ～ 5 歲孩子則是一天睡約 10 ～ 13 小時。

越小的孩子越需要午睡幫助他成長，但當孩子進入中大班時，縮減午睡時間確實能讓孩子晚上早點上床睡覺；對於難以入睡、熬夜成習的寶貝，不讓他午睡或是別讓他睡得太晚，都是可行的方法。

洪依利提醒，孩子如果午睡到傍晚 5、6 點，可能晚上就會睡不著，所以建議下午的午睡不要超過 4 點，也別睡得過多，約 2 個小時就夠孩子充飽電了，這樣晚上才能順利讓孩子 9 點以前上床。

現在雙薪家庭多，爸媽白天都需要工作，只好讓長輩或褓母看顧孩子。許多父母下班都已 8、9 點，接回孩子後，都想跟孩子共享短暫的親子時光，常常一玩就過了頭，錯過孩子該上床睡覺的時間。

晚睡早起，導致孩子白天精神不濟，長輩和褓母只好讓孩子多些時間補眠，久而久之，孩子養成白天多睡一些、晚上少睡一點的壞習慣，長期惡性循環，降低孩子的睡眠品質。

洪依利提醒，生長激素於 10 點之後就會開始大量且快速分泌，因此，建議晚上 9 點以前就能夠上床，最好是在 10 點就已經進入深層睡眠。建議爸媽們，太晚返家就要調控與孩子玩樂的時間。

洪依利指出，許多父母為了讓寶寶的頭型圓而不扁，而選擇讓孩子趴睡，不過由於嬰兒猝死症與趴睡有一定的相關聯，所以，並不建議讓嬰兒進行趴睡，因為與威脅生命想比，顧頭型不是那麼重要。

對於寶寶而言，安全的睡眠環境非常重要！洪依利建議，父母與寶寶應「同房不同床」，寶貝的床上越乾淨越好，不要有過多的枕頭、棉被、絨毛玩具等。另外，床墊也不要選擇記憶床墊，怕躺上去就下陷翻不了身，恐有呼吸道阻塞危機。

他提醒，嬰兒床的選擇要符合規格，因為舊式的嬰兒床並沒有規定床欄間距，間距過大也容易讓小朋友的頭、手有卡住的風險，而睡眠環境中的燈光要越暗越好，並維持環境通風、減少噪音。

文／李祉函圖／蘇鈺婷