疫情過後，該怎麼戒除孩子對 3C 產品慾望？兒少精神科醫師：父母的陪伴是最好良藥

加拿大微軟研究人員曾調查發現，在 2000-2015 年 3C 產品的出現，人們平均注意力集中時間從 12 秒縮短至 8 秒，甚至比一隻金魚的專注力還低！而疫情期間開始停課，小孩子在家裡除了上線上課外，其餘時間也不能出去跑跳玩耍，因此使用這些產品的時間也比以前多出許多。面對即將回歸正常生活，父母們該如何重新調整孩子的專注力？馬偕兒童醫院兒童心智科臧汝芬醫師提到，父母要觀察孩子是否有網路成癮或網路遊戲障礙現象，並早早就醫尋求治療。

3C 產品對孩子的身心健康影響

發育中的孩子們其實大腦及許多重要的能力都還在發展中，而他們最主要是透過動作、說話、與人互動等方式去探索環境，並在生活中整合他們從環境接觸到的各種訊息。也就是說，實際的互動對於兒童學習及發展各方面能力是非常重要的關鍵，若長期使用 3C 產品則會阻擋發展對他們產生這 3 大危機：

危機一、語言和社會情緒不受控制

因長期使用 3C 產品，也會讓孩子減少與成人或朋友之間的互動，臧汝芬解釋，在長期沉迷網路世界，孩子可能不習慣用複雜完整的句子表達自己的意思，除此之外，小朋友的情緒管理亦容易出現問題，若長時間觀看或沉浸在較為暴力的遊戲內容中，語言和社會情緒漸漸不受控制。

危機二、影響學習

小朋友都很容易受到新奇事物吸引，而 3C 產品中的影片或遊戲，大多具備豐富的聲光效果和快速的節奏，這對小朋友來說是極具吸引力，但長時間的使用及刺激，會讓小孩對一般複雜的學習失去興趣。主要原因是習慣了快節奏，日後面對在日常生活中的空閒或需要等待的時刻，容易感到無聊和沒耐性。無法靜下心來，孩子在課業上更無法專心。

危機三、失眠

對於還在生長的孩子，充足的睡眠非常重要，但 3C 產品的藍光刺激會影響睡眠品質，已經有研究指出，大部份習慣性失眠的人有 3C 產品成癮的問題，因此臧汝芬強調，千萬要禁止孩子睡前使用 3C 產品，才能幫助他們一夜好眠，避免影響到後續的成長。

該怎麼調整孩子對 3C 產品的使用狀況

臧汝芬提到，「曾經有許多父母向我反應，他們不是放任小朋友們使用 3C 產品，而是不知道小朋友一天可以上網多久。根據世界衛生組織的規定，2 歲以前的孩童禁止使用 3C 產品，而接下來比較好的時間是一天 1-2 小時，超過就有點多了。所以要避免小朋友的網路成癮，最重要的是限制孩子們使用時間，並透過溝通和家規的立定都是很好的方法。」

至於今年的特殊狀況，因疫情使得小朋友接觸 3C 產品的機會變得更多，現在又面臨開學，要他們馬上回到正常生活是非常困難，因此臧汝芬建議以下幾項簡單的方法，教導家長們如何幫助小朋友慢慢戒掉 3C 產品。

開始規定所有 3C 產品，須放在家裡的公共空間，若要使用也必須在公共空間使用：此目的是要避免小朋友習慣把自己關在房間內而不出來與人互動。
規範 3C 產品的使用時間：疫情期間需要線上課程銜接的關係，小朋友使用電腦的時間可能已經長達 8 個小時以上，開學前必須慢慢調整使用時間，切記循序漸進，避免造成孩子的情緒反彈。
開始培養 3 個新的興趣：疫情開始趨緩，可以帶小朋友們出去運動或學習才藝等，透過新事物的學習慢慢分散他們對於 3C 產品的注意力。

臧汝芬最後強調，期盼小朋友們跳脫網路世界的最好辦法，還是家長的陪伴，「這對小孩子是最好的！避免他們成為網路小怪獸，父母跟孩子之間的親子時光就是最好的良藥。」