看不見的育兒壓力正在摧毀你！先降低壓力指數，才能有改變的空間

光聽媽媽的說話方式，就可以知道她的心理狀態如何。急性子的人口中常說：「快點」、「你還沒做啊？」、「為什麼那麼慢？」步調慢的人則常說：「慢慢來吧！」、「沒關係」、「下次做得好就行了」、「放輕鬆吧！」

心理狀態也會對說話方式造成極大的影響。教養小孩時，常常會遇到不如己意的事而感到壓力。育兒壓力過高的典型症狀有：憤怒、做事提不起勁及憂鬱症等等，發生的原因在於：滿懷熱情想教養小孩、他卻跟不上自己的期待，把所有時間都傾注在孩子身上而失去自我，因為脫離職場感到不安，對於先生都不花心思在孩子身上感到憤怒……等等。這些原因都會讓媽媽們在瞬間不自覺地說出充滿憤怒和憂鬱的言語。

「你一定要被罵，腦袋才會清醒嗎？」

「安靜點！還不給我閉嘴？」

「你生來就是要折磨我的吧？」

「唉，我不管了！隨你便吧！」

「我現在什麼都不想做了！」

「你的人生你自己看著辦！我以後不管你了！」

如果你也經常使用這些說話方式，就表示你已經被育兒壓力纏身了。

各位知道這種說話方式會對孩子造成多麼嚴重的影響嗎？這些話會讓孩子無法建立良好的人際關係。孩子會因為覺得媽媽討厭自己，在跟別人見面時容易遇到障礙、無法和別人做朋友，自尊感也會跌落谷底。常聽到媽媽抱怨的孩子會喪失自信，對每件事感到畏縮、習慣看別人的臉色並且態度消極。

這種說話方式一定要趕快改變。但問題是這種說話習慣並不是一兩天就能改掉的，就算從今天開始為了孩子而下定決心好好說話，也很難馬上改變。

 育兒壓力指數到達什麼程度？

解決的關鍵在於長期教養小孩所累積的壓力，如果媽媽想改變自己的說話方式，就要先管理自我壓力。

你目前的育兒壓力已經到達哪個程度呢？先用父母教養壓力測驗（K–PSI）來檢測一下。根據下列題目的敘述，選擇「完全不是、不是、偶爾是、經常是」這四個答案中符合自己的作答，了解一下自己現在的心理狀態。

1. 一想到自己的生活就很憂鬱。
2. 我實在很累。
3. 我似乎被囚禁在為人父母的責任中。
4. 我沒有自信能把孩子教好。
5. 我總是一直擔心該為孩子做些什麼。
6. 有了孩子之後，我和另一半之間出現了比我預期中更多的問題。
7. 不論我為孩子做什麼，孩子都沒什麼反應。
8. 孩子比其他孩子更容易哭、也更常鬧脾氣。
9. 有時候覺得孩子一點都不可愛，反而是個負擔。

如果你的答案大部分都出現「完全不是、不是」，就不必太過擔心。相反地，萬一你的答案大多出現「偶爾是、經常是」，就可以知道自己心裡的育兒壓力很大，需要其他的解決方法。

測驗出來發現自己育兒壓力很嚴重，該怎麼做呢？

重點是要先降低你的育兒壓力。有下列四種方法，一一嘗試後壓力就會不知不覺減少，也會發現自己的說話方式變得和之前不同。

1. 和談得來的媽媽們聊天

有句成語叫做同病相憐。和身處同樣狀況的媽媽們建立關係，互相傾訴煩惱和苦衷，也一起聊天，心情就會變得自在輕鬆。彼此經常性或定期約好時間見面，盡情地暢所欲言吧！

2. 多和另一半對話

先生就算沒有直接帶小孩，只要多多鼓勵或稱讚一手包辦教養工作的太太，就能安慰到太太，帶給太太更多力量。和另一半多聊天吧！就算不聊孩子的事情也無妨。多對話就能減少育兒壓力，夫妻關係也會大幅改善。

3. 就算只有一天也可以，把孩子交給別人帶

就算只有一天也好，把孩子交給保母或其他家人，偶爾卸下育兒的重擔吧！一開始沒看到孩子可能會感到不安，不過習慣後反而能享受短暫的自在心情。媽媽們也需要自我療癒的時間。

4. 自己出門

如果一直被關在家裡，最後就會累積壓力。趁孩子不在時回歸自我吧！看部自己喜歡的電影、和朋友一起去運動，或是去從事各式各樣的休閒活動吧！為了讓自己能找回輕鬆的心情，暫時把孩子放下並擁有專屬於自己的時間，比其他事情都更重要。

※ 內容授權自《嘴殘媽媽的逆轉說話術》，作者為吳秀香，台灣廣廈出版。

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