暑假放飛生活作息一團亂 ! 「坐式生活」影響發育引導孩子做到「這 3 點」

暑假進入第 4 天，家中孩子是否仍維持和上學時一樣的生活作息與活動量呢？讓孩子在放假期間能夠充分休息很重要，但讓他們保持活躍並從事足夠的運動也同樣重要。

根據一項澳洲南澳大學進行的研究發現，小學生放假時，他們的活動量變少，且花更多的時間在螢幕上，也吃的更不健康。

該研究以 358 名 4 年級和 5 年級的小學生為對象，追蹤超過 2 年的時間，結果發現，暑假期間孩子們每天活動的時間減少 12 分鐘，久坐時間增加 27 分鐘，使用螢幕時間增加了 70 分鐘。

孩子們在暑假期間表現出較差的活動和飲食行為，例如活動量減少、久坐不動、吃更多垃圾食品，以及看更多電視或電腦螢幕，尤其是螢幕使用時間，放假時兒童使用螢幕的時間比在學期間多了 39%，這可能導致他們在假期間，加速體重的增加和對健康造成不良影響。家長應幫助孩子們在假期中過得更結構化，例如規律活動、有計畫的午餐和點心時間，適時限制使用螢幕的時間，鼓勵從事更健康的行為。

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家長陪同孩子規劃運動、藝術等非螢幕類活動

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興說明，暑假期間年紀大一點的學生可以按照「自己的規劃」安排起居與學習時間，但國中小的學童就需要家長多費些心力，「如何降低小孩使用螢幕時間」是家長最在意的事情。

一項美國的調查指出，8 至 12 歲學童使用螢幕時間約 4 至 6 小時、青少年則高達 9 小時，若以上述南澳大學的研究，假期使用螢幕時間高出 39 % 換算，可能有些學童終日抱著手機、平板、電腦或電視度日，這種典型的「坐式生活」，將影響學童的發育，特別是成長的關鍵期，需要規律且中高強度的身體活動才能刺激生長發育。

徐錦興提醒，過多的螢幕使用必然壓縮到其他活動的時間，建議家長與學童共同規劃假期的安排，可參考美國兒童學會螢幕使用時間的指引，2 至 5 歲 1 小時內、6 至 17 歲不超過 2 小時，並規劃運動、藝術等非螢幕類的活動，一起參與孩子的每一項學習，動手操作、熱情探索。

家長應協助規劃運動、藝術等非螢幕類活動，參與孩子的每一項學習，讓孩子能動手操作、熱情探索。

維持穩定生活節奏也是穩定情緒的重要因素

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君說明，許多父母會有孩子放假就等於放飛的感覺，對於他們的日常作息要持續「要求或管控」還是放寬會陷入兩難。

上述研究顯示，幫助孩子維持穩定的生活日常與節奏，能促進他們的身心健康，也是穩定情緒的重要因素。放假期間要求孩子完全依照上學時的生活節奏不太容易，建議父母可以鼓勵及引導孩子做到 3 點：

規律與充足的睡眠
多項研究已指出，睡眠狀況與壓力、情緒有密切關聯。放假時讓孩子可以晚點睡，但仍須設定上床時間，及睡滿至少 7 至 8 小時，避免無限制的睡到中午。
練習 TOAD （Time – Together Outside After Dinner）
在晚餐之後全家一起到戶外走走或散步至少 20 分鐘，讓大家有機會共同聚在一起走動及聊聊，而不是在家中各自的空間做自己的事。
生活日常結合身體律動習慣
應用科技功能（例如 Siri、Alexa）提醒自己每 1 小時要起身動動，或是在浴室的鏡子、冰箱或水壺等家中各處貼上便利貼，提醒自己上廁所、喝水、開冰箱前做做伸展或其他律動。

另外，也可以參考董氏基金會「運動紓壓專區」，像是只要 3 分鐘、無論在室內或戶外都可以做的樂動紓壓 5 招，從各式便利有趣的運動方案，選擇最適合自己與孩子、保持身體活動力的方式。

文／賴以玲圖／楊紹楚