孩子總是不專心？提高孩子專注力的分齡活動指南，爸媽這樣輕鬆育兒！

開學沒多久，孩子就被說上課不專心，懷疑是過動兒？上課經常神遊，水壺、鉛筆、橡皮擦經常丟三落四，難道真的有注意力不足過動症嗎？面對孩子的好動，爸媽們既是擔心又傷透腦筋，究竟該不該幫孩子掛兒童心智科評估呢？其實，不專心是孩子發出的警訊，想杜絕孩子專注力不足，從1歲就能開始。

爸媽別煩惱！各年齡階段提高孩子專注力活動

孩子的專注力其實小至1歲就能進行，最重要的原則就是爸媽的陪伴，可依據孩子各個年齡階段提供相應活動，以提高孩子的專注力。

年齡階段	提高專注力的活動
1～2歲	1.專心陪孩子，多與他們互動、玩遊戲。 2.避免給孩子看電視、手機、平板等。 3.建立規律作息。 4.培養運動習慣。
3～4歲	1.可多玩扮家家酒的角色扮演遊戲。 2.適時加入孩子喜愛的玩具在遊戲中，增加推理邏輯的訓練。 3.經常親子共讀，提出問題讓孩子回答，除了能確認孩子是否聽進去外，也能引發孩子思考與聯想。
5～6歲	1.有意地增加孩子畫畫、念繪本的時間，提高他們專注力的持久度。 2.可以多帶孩子到戶外玩球，這類中高強度的運動能提升專注力。
國小階段的學齡兒	1.進入小學後，隨著課業壓力變重，學習過程容易遇到挫折，因此家長這時候應著重幫助孩子理解知識。 2.飲食應天然健康，不要因同學影響而給孩子吃垃圾食物。 3.維持規律運動，釋放精力。

小心成為過動兒！讓孩子不專心的10件事

電視、手機、平板等3C用品是多數爸媽的育兒神器，只要一拿出來，原本哭鬧不休的孩子，馬上安靜下來。但耳根子一時的寧靜卻可能換來孩子未來的分心，影響他的學習發展。因此，爸媽必須留意以下會引起孩子不專心的10件事。

1.愛吃加工食品、油炸物與含糖飲料

零食餅乾、蛋糕、冰淇淋、飲料等加工食品，除了高糖、高油脂，甚至還添加影響孩子情緒、專注力的食品添加物，例如人工色素黃色4號、5號及紅色6號、40號、苯甲酸鹽（防腐劑）等；此外，愛吃油炸物會引起身體發炎，對神經和生殖系統造成傷害，影響腦細胞；而飲料中的咖啡因，也會影響孩子的專注力。

2.愛看電視、玩手機平板

電視、手機平板畫面因有大量的聲光刺激，容易吸引孩子的注意力，也正因為快速變換畫面的剪接效果，使得現實生活中的刺激顯得更為平淡，因而難以引起孩子的興趣和對活動的投入。此外，孩子接觸到過多的藍光刺激，將更難以入眠，睡眠不足會容易不專心。

3.睡眠不足

根據美國「國家睡眠基金會」研究指出， 1〜2歲幼兒建議時間為11〜14小時，學齡前3〜5歲幼兒是10〜13小時，學齡兒童6〜13歲則需要9〜11小時。因此爸媽要注意，就算只是少睡1小時也會改變大腦的處理效能，容易有專注力不足、過動、脾氣差、沒耐心等問題。

4.缺乏足夠的活動

持續提供孩子足夠的活動力，如運動、短跑、做體操、騎腳踏車等，一旦釋放足夠的精力，才有辦法專注、安靜下來。

5.家庭不溫暖

對孩子來說，家是他們的避風港，若爸媽經常吵架、氣氛冷漠、少了安全感，孩子會有很多想像空間，便難以專心在課業上。

6.空汙會影響孩子大腦

如果家裡住在容易排放廢氣、重金屬、懸浮微粒PM2.5的工廠附近，除了會降低孩子專注力、情緒控制不佳外，還會引發過敏、氣喘，甚至是大腦認知、行為等發展。

7.過敏

當孩子有皮膚或鼻子的過敏症狀時，容易因身體不舒服而分心，例如過敏流鼻水降低睡眠品質，也會讓他上課時頭腦昏沉、沒精神。

8.緊張焦慮

大人都會因為緊張焦慮的情緒，導致工作出錯，更何況是小小年紀的孩子呢？若是出現分離焦慮、人際焦慮等問題，也會引起不專心的情形。

9.感覺統合失調

由於少子化、長輩溺愛的關係，使得他們從小就缺乏一些活動、行為的感覺刺激，除了影響自理能力外，還會降低孩子大腦的警醒度，容易出現發呆、神遊等恍神問題。

10.學習方式無聊

除了老師教學方式引起不了孩子的興趣與學習動機外，還有一個原因是孩子從小接觸太多的刺激，以致於對學習興趣缺缺。

文／MamiBuy 媽咪拜 圖／孫沛群

※本文由 MamiBuy 媽咪拜授權，原文出自孩子總是不專心？提高孩子專心力的分齡活動指南，爸媽輕鬆育兒！

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