爸媽壓力如山大！冥想的 8 大好處與修練技巧大公開

現代人生活步調快，每天都有家庭、課業、工作、人際關係的壓力，或許可以試試透過冥想減壓。特別是現代父母，忙於事業同時還要忙碌小孩，透過冥想將有助於放鬆平靜，全家不妨一起試試！

近來冥想瘋迷全球，就連微軟創辦人比爾．蓋茲也跟風，如果想學習冥想，不妨跟著 Netflix 原創影集《冥想正念指南》，一起深呼吸，好好善待自己的心靈。

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冥想是什麼？和正念一樣嗎？

冥想（meditation）和正念（mindfulness）經常被相提並論，兩者都是歷史遠久的修練行為，帶來的好處很類似。

冥想的定義很廣，簡單來說，冥想是一種心性鍛鍊，讓思緒進入空的境界，讓心智更加平靜。相較於無明確一致定義的冥想，正念的定義就清晰多了。

正念減壓（MBSR）訓練課程的創始人喬·卡巴金將正念定義為「時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習」，其實就是學習覺察（awareness），透過系統性的訓練，學習更全面認識自己與他人。此外，正念是動態和靜態的練習都有，而冥想偏向靜態，典型的身體姿勢就是打坐。

名人都愛，冥想的 8 大好處

微軟創辦人比爾·蓋茲、美國脫口秀天后歐普拉·溫芙蕾，都是熱愛冥想的愛好者，它能幫助去除心中雜念，維持心靈平靜。以下為冥想 8 大好處，快來試試：

增強注意力
進入冥想，需要集中注意力，專注在呼吸，長久下來，能增強注意力的強度與時間。
鍛鍊大腦，改善失智
冥想需要集中注意力，這就是鍛鍊大腦。大腦變年輕，可防止記憶力減退、改善失智。
減壓、減憂
促使發炎的細胞激素是造成憂鬱症的元兇之一，感受壓力時，細胞激素會分泌，影響心情。研究顯示，冥想會讓壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol）下降，能幫助壓力大、有憂鬱傾向的人。此外，壓力相關的疾病，也能透過冥想改善，包括腸躁症、創傷後壓力症候群、纖維肌痛症等。
改善焦慮
產生焦慮的原因很多，但壓力是和焦慮最密切相關，減輕壓力，焦慮的狀況很有機會改善。
更加正面、有自信
我們經常經歷壓力和焦慮，雖然它們不一定是壞事，長久下來卻會讓我們感到快被壓垮；我們也經常逃避這些感受，認為壓力和焦慮有害，令人痛苦。透過冥想減壓、改善焦慮，看待同一件事就有不一樣的角度，雖然無法完全排除壓力的感受，但可以學會改變與壓力的關係。
超覺靜坐降血壓
超覺靜坐（Transcendental Meditation，簡稱 TM）是一種冥想方法。根據美國「國家輔助醫療及另類醫療中心」和美國心臟協會研究，超覺靜坐可以降血壓，但研究重點並不是認為超覺靜坐特別有效，只是其他形式的冥想的效果，需要更多研究來證實。
提升感官，達到性高潮
當身體感受到壓力，感官能力會受到限制，明明美食當前卻食慾不振，同樣道理，性器官接收到的感覺也會隨著壓力變化，且外在因素導致分心。暢銷書《緩慢性愛：女性高潮的藝術》作者作者妮可‧黛頓就提倡「高潮冥想」（Orgasmic Meditation，簡稱 OM），這是一種不同於一般靜坐的冥想，透過放空以最原始的生理反應探索自己，提升女人身心靈和感官敏銳度。
戒菸、戒酒、控制暴飲暴食
冥想增強注意力和自我意識，相對地提升自制力，在對抗菸酒和食物時，較能控制自己的衝動。