新手爸媽「背」受煎熬！把握正確抱嬰姿勢3重點 10 招緩解腰痠背痛

很多媽媽生完小孩後常覺腰痠背痛，像是抱小孩、低頭哺乳，只要維持一個動作一段時間就會不舒服。帶寶寶出門時，除了需要背寶寶，還要帶一堆奶瓶、尿布和替換衣服，東西又多又重，除了媽媽，新手爸爸也可能腰痠背痛。哪些原因會造成腰痠背痛？腰痠背痛該看哪科？該怎麼舒緩呢？

要瞭解懷孕為什麼會讓媽媽腰痛，必須先理解懷孕時骨盆和腰部出現什麼變化。家醫科醫師呂昀珊、骨科醫師王叔昂指出，女性懷孕時會分泌「弛緩素」，它是讓關節周圍鬆弛的賀爾蒙，能幫助骨盆腔鬆弛，有助於胎兒成長，以便分娩時胎兒能順利通過骨盆腔。

懷孕讓「這部位」荷重過大

懷孕期間分泌的弛緩素，不只骨盆腔，包括全身關節、韌帶、結締組織等，都可能造成鬆弛，甚至關節出力都可能使其他地方的關節扭傷。

每個寶寶平均體重約 2.5～4 公斤，加上羊水重量，孕媽咪在懷孕後期幾乎每天抱著 4～5 公斤重物生活，加上傳統觀念認為懷孕要多躺多休息，造成孕媽咪肌肉量流失。

另一種造成腰痠背痛的原因是抱嬰兒的姿勢不正確，多數新手爸媽沒經驗，加上緊張，抱寶寶常手忙腳亂、肢體過於僵硬，如果長時間維持同一姿勢，更容易腰痠背痛。

正確抱嬰兒姿勢 3 重點

1. 從低處抱起寶寶時，盡量讓身體貼近寶寶，應該是蹲下去，不是直接彎下腰。
2. 抱寶寶的時候，不要讓妳的肚子往前傾，站挺的姿勢比較輕鬆，就是因為肌肉不必出力，而是用脊椎骨卡著去承擔嬰兒的重量，會給予脊椎骨非常大的負擔。
3. 哺乳不要彎下身體，建議使用哺乳枕，讓寶寶在胸前位置。

10 招緩解腰痠背痛

除了新手爸媽，腰酸背痛也是許多上班族面臨的痛苦，坐在銀幕前一整天，就算沒做什麼事，卻總覺得身體不輕鬆。這時，我們可以透過以下10個動作訓練背部肌肉，這樣就能保持比較好的姿勢，並能穩定脊椎。

Q：腰酸背痛看哪科？
A：如果腰痠背痛持續一段時間，建議先由專業的復健科詳細評估診斷。復健科醫師吳俊明指出，醫學統計上，腰痠背痛的原因大多數與腰背部的肌肉（拉傷、發炎）、韌帶（扭傷、發炎）、神經（坐骨神經痛）、關節（關節炎）、骨頭（骨刺、骨質疏鬆）有關，只有很少數與腎臟（腎臟發炎、結石）有關。
不過，日本內科醫師池谷敏郎提醒，如果是左側背痛或腰痛，此處是胰臟的位置，必須及早轉診至消化內科，他的一名病人從背痛到確診胰臟癌，僅 2 個月的時間。

文／MamiBuy 媽咪拜 圖／雷思瑜

※本文由 MamiBuy 媽咪拜授權，原文出自「新手爸媽「背」受煎熬，10招緩解腰酸背痛！3種抱嬰兒姿勢都錯了」。

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