產後媽媽都有肚腩困擾？1 動作教你分辨「真」「假」肚腩對症改善才有效

生完寶寶都那麼久了，為什麼肚腩還是無法消去，一直都還在呢？在減肚腩前，可先透過 1 動作了解它是「真肚腩」還是「假肚腩」，再對症改善，成效會比你想像中來得好喔！

肚腩既然有真有假，那麼它們的成因為何？又要怎麼改善呢？先分辨肚腩真假再對症消除，才有助於減肚腩喔。

要如何分辨肚腩真假呢？只要 1 動作就可以揭曉。方法是起身站立（保持身體挺直）+ 輕輕氣收小腹即可。如果發現肚腩不見了，即代表為「假肚腩」；反之，如果肚腩還在，而且不論是坐、站、蹲等都沒有消失，表示你擁有的是「真肚腩」。

真肚腩的成因與改善方法

真肚腩的成因是脂肪堆積所致，與飲食習慣有較大關聯。攝取越多醣類，身體越需要會分泌胰島素來降低血糖值，如此一來，血糖就會轉化成「脂肪」存於體內，特別是「內臟周圍」，形成肚腩的同時，也會造成身體其他部位肥胖。

此外，睡眠不足者（少於 8 小時）會影響大腦、睡眠與食慾之間的調節機制，對於肚腩的形成也有不小影響。

1. 進行飲食控制，減少醣類攝取、重視均衡飲食。

2. 每日充足睡眠。

3. 建立運動習慣，若無時間運動，不妨試試每天「走路」30分鐘，簡單易做。

相較於真肚腩，假肚腩的成因相當多，像是站姿或坐姿不正、走路姿勢不當、久坐、駝背或寒背等，這些動作都可能影響骨骼位置與肌肉張力，使小腹突出、形成假肚腩；而平時有便秘困擾者也較容易有假肚腩困擾。這些人雖然肚腩大，但四肢、身體都較為纖細。

值得注意的是，腸道疾病（如：腸阻塞）、腫瘤（如：肝腫瘤）會使肚子脹大，亦可能是假肚腩的成因。

1. 調整坐姿、站姿，走路時吸氣縮小腹、保持抬頭挺胸。

2. 攝取充足的水分、膳食纖維以及益生菌，建立良好的腸道菌叢生態、改善便秘。

3. 若腹部之前平坦、突然出現脹大（外觀上形成假肚腩），建議需盡快就醫，找出假肚腩確切原因並進行治療。

文／Champimom 編輯／賴以玲圖／楊紹楚