放大字體
縮小字體
不少人有這樣的經驗，身體突然動彈不得、想求救卻發不出聲音，特別是在農曆 7 月發生時，會令人捏一把冷汗！鬼壓床在醫學上稱為「睡眠癱瘓症」，意即大腦清醒，但身體還在睡，因此容易發生此狀態，甚至有時會出現幻覺！平常該如何避免「鬼壓床」？發生時有什麼方法解決？本篇帶你一探究竟！
鬼壓床在醫學上學名為「睡眠癱瘓症」（Sleep Paralysis），又稱夢魘、睡癱，約 15 人中就有 1 人發生過，此狀況相當常見，而且一天當中可能發生數次。
我們的睡眠主要分成「快速動眼期」和「非快速動眼期」兩個階段，前者是身體處於放鬆狀況，但大腦呈現活躍，因此可能會意識到身體不聽使喚、動彈不得，如同被鬼壓住般；而後者則是大腦處於休息狀態。
常見的鬼壓床症狀不只是身體動彈不得、胸部受到壓迫等外，還容易出現幻覺、幻聽等，出現飛行、靈魂出竅之感。
注意！這 6 種人易被鬼壓床
鬼壓床的發生多半與睡眠不足、作息不正常有關，像是：
- 身體長期過於勞累。
- 壓力極大且容易焦慮、緊張。
- 有時差症狀，像是出差或是旅行。
- 午睡睡太飽，導致晚上睡失眠。
- 有精神疾病，例如憂鬱、過動、躁鬱等。
- 睡眠不足，每天睡不到六小時。
鬼壓床怎麼辦？3 招輕鬆讓自己醒過來
當下發生鬼壓床，千萬不要相當驚慌，這屬於一種疾病，最佳解套方式就是「趕快把自己叫醒」！
- 從嘴巴發出聲音
努力試著從嘴巴發出聲音，嗯嗯啊啊都可以，讓耳朵聽到自己的聲音，把自己叫起來。 - 大口深呼吸
雖然身體處於放鬆狀態，但呼吸肌肉是不會進入休眠的，要不然人早已窒息而死。因此當被鬼壓床時，可以做深呼吸的動作，藉由呼吸喚起全身上上下下的細胞。 - 伸出舌頭
當鬼壓床時，全身的肌肉幾乎都動彈不得，而舌頭是我們比較容易控制的肌肉，因此可以從伸舌頭開始，讓舌頭帶動其他部位的肌肉，進而喚醒自己。
改善鬼壓床，4 種方法快學起來
睡眠品質的好壞跟鬼壓床有極大的關係，若常發生鬼壓床，就代表睡眠品質其實不佳，想要改善鬼壓床，務必試試看以下方法：
- 調整作息，避免熬夜
每天需睡滿 6 小時以上，午覺不要睡太久，睡覺前可以泡熱水澡或聽輕音樂，有助於身心放鬆，對入眠極有幫助。 - 請關燈睡覺
有些人會習慣開小夜燈睡覺，其實這樣方式對睡眠毫無幫助，因為褪黑激素要在全黑的環境下才會分泌，進而幫助入睡。 - 睡前禁用含酒精、咖啡因飲品
酒精、咖啡因很容易影響睡眠，請勿在睡前小飲一杯。 - 適時運動，身心放鬆
每周「333 運動」（每週至少運動 3 次，每次至少運動 30 分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘 130 次以上），除了有利於身體健康外，也對釋放壓力極有幫助喔！
如果上述方式，鬼壓床情況仍未緩解的話，建議可以進一步諮詢睡眠中心、精神科醫師，自己是否有睡眠相關疾病。
文／MamiBuy 媽咪拜 圖／蘇鈺婷
※本文由 MamiBuy 媽咪拜授權，原文出自「睡到一半鬼壓床怎麼辦？3 方法快速解除，這 6 種人是鬼壓床的候選人」。
延伸閱讀
鬼壓床唸佛號有用嗎？醫師用科學證實：有！
胸悶誤以為是鬼壓床！醫警告：3 種人快送醫，晚一步恐心肌梗塞
「孩子手汗好多…」是多汗症作怪？比對各項治療優劣，6 招預防！