越聊越糟？心理諮商與跟朋友聊天訴苦不同事前準備、收費行情、免費諮商資訊一次看

發展至今整整2年有餘的新冠疫情，對許多人的身體、生活和心理造成影響。當疫情壓力加上原有的工作和親子互動壓力時，許多人出現睡不好、心神不寧、焦慮不安等情緒，找尋專業的心理諮商師聊聊、或許也是一個紓解壓力的選擇。

暢銷書《情緒勒索》作者、心理諮商師周慕姿自曝「我也有要克服的情緒問題」，即便是專家都有心理困境待解，更何況是父母或孩子！

「教養不同調」、「夫妻常吵架」、「親子關係亮紅燈」……總有人建議去心理諮商，但不少人認為看心理諮商是心理有問題，再加上心理諮商費用昂貴，最後拒絕看診。

但心靈就如同身體一樣，也會有「不舒服」的一天，早點醫治才能幫助自己、夫妻與孩子恢復正常軌道。如今，因應疫情、交通不便的關係，有些機構還開放線上心理諮商，遠距視訊方便又安心！

什麼是心理諮商？跟朋友聊天訴苦一樣嗎？

心理諮商是心理諮商師和當事人在一個小房間「聊天」，但多數人會誤以為「我找朋友聊天也可以」，但根據「力人心理治療所」網站描述，心理諮商的談話內容與聊天不一樣，目的性明確，具有方向性、療癒性與保密性，且心理諮商師說出的每一句話都必須經過深思熟慮與評估分析，幫助當事人釐清卡關之處。

但朋友聊天跟心理諮商並不一樣，如果對方沒有受過專業訓練，會因為是你的朋友關係而偏頗，無法提出實質建議，進而造成二度傷害。因此，當感到夫妻不睦、親子關係緊繃、工作壓力、婆媳問題……等，建議找心理諮商師聊聊。
看一次就好？心理諮商該進行幾次才夠？

心理諮商要看幾次？其實因人而異，一般建議至少要做 6～8 次的心理諮商療程，評估自己是否喜歡心理諮商師的對話方式，以及對自己的幫助程度，對事物的看法與情緒是否有改變。但也有人花費數年時間才解決困擾，所以不須限制心理諮商次數。

人去就好？心理諮商的 3 點事先準備

1.敞開心胸談論傷疤

多數人內心深處或多或少都有難以啟齒的傷痛，可能是悲傷、憤怒或不堪回首的事。但在進行心理諮商前，應允許自己透過心理諮商師的引導，慢慢訴說內心深處不想揭開的傷疤，接受開放式討論。因為心理諮商師不會鄙視、批評、責罵、回嘴，當事人可卸下心防分享，從過程中發現自己得到重視、肯定，進而調整心態，將發現自己慢慢能以不同視角看待人事物。

2.放慢速度也無妨

不要急著結束心理諮商療程，應保持平常心、放慢腳步，給予自己審視過往的時間，並與心理諮商師討論哪些部分需要調整，等真的準備好後，再邁入下一個課題。

3.紀錄日常與自我省察練習

除了定期心理諮商外，也可騰出一小段時間，試著將每天發生的事紀錄下來，並以不同的詞彙描述，等下次心理諮商時提出討論，讓諮商師對自己有更多了解，進而引導至更多元、深層的探索。

Q：心理諮商費用好像很貴，坊間如何收費？
A：可分為衛生局免費心理諮商、健保給付的心理諮商、自費心理諮商等三種，特點、缺點與收費方式分別如下：

	衛生局免費心理諮商	健保給付心理諮商	自費心理諮商
特點	1.政府補助的心理諮商，會在部分醫院或衛生所（局）裡有心理師進駐。 2.每次心理諮商時間約30分鐘左右，但仍依各醫療院所為準。 3.全台免費心理諮商一覽表	1.有「身心（精神）科診所」或「心理諮商（治療）所」，兩者皆採預約制。 2.因有人數限制，對話內容可更深入。 3.「身心（精神）科診所」有精神科醫師與心理師，主治項目包含失眠、自律神經失調、憂鬱、焦慮、注意力不足、過動、壓力適應障礙、躁鬱、恐慌、強迫、思覺失調、失智、兒童心智、自閉、飲食疾患、酒癮等問題，醫師能開立處方箋，亦有自費心理諮商治療及課程。	1.諮商議題上，選擇多元且彈性。 2.談話結束後，心理諮商師會撰寫諮商紀錄、參考文獻，讓下一次的談話能延伸更多觀點，甚至是重新思考談話方式。 3.若是家族、伴侶、親子等兩人以上的諮商，有些診所還會安排個別諮商後，再一起共同諮商。
缺點	1.因是政府補助的心理諮商，等待時間可能要1週至數週。 2.因還有其他人排隊等待諮商，所以對話時間較短，無法詳細深談。	1.不能直接掛號諮詢。 2.限制門診人數。	費用較高，視情況會落在2,000元〜5,000元。
收費方式	免費或掛號費＋自費200元不等的諮商費。	【健保】 1.健保掛號費150元 2.基本部分負擔50元 3.藥品部分負擔0元〜200元為上限（健保藥費：每超過100元，自付20元，超過200元，自付40元，以此類推，自付金額以200元為上限）。【自費】 1.初診掛號費1000元，複診以600元為上限。 2.藥費另計，無部分負擔費用。	1.個人心理諮商收費為2,500元，課程時間45～50分鐘。 2.家族、伴侶、婚姻諮商收費為3,750元〜5,000元，課程時間80～100分鐘。