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新生兒時期，小寶寶最常因為生理、心理因素導致無法睡過夜，也讓許多新手爸媽睡眠不足。到底該在什麼時候訓練小寶寶睡過夜？孩子的睡眠進度又是如何呢？
俗話說，一眠大一寸，睡眠品質差會影響寶寶的成長發育，小兒科醫師表示，小寶寶睡著之後，身體會分泌生長激素，因此，睡得好，寶寶自然長得好，就是這個道理。
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出生後的 3 個月：日夜顛倒的夜貓子
在出生後的頭 3 個月，絕大多數新生寶寶都是日夜顛倒的夜貓子。高雄樂生婦幼醫院小兒科主治醫師邱溥容表示，這是因為新生兒身體的日節律性是 25 小時，而大自然的日節律性卻是 24 小時，胎兒離開母體之後，身體接收到來自環境中的日光照射，才能慢慢發展出分辨白天黑夜的能力。
這種分辨白天黑夜的能力，在寶寶出生滿 6 周大到 3 個月大左右逐漸發展完成，因此，理論上只要生理機制發展成熟，就算父母沒做任何「特訓」，寶寶的生理時鐘自然會將夜晚睡眠的時間逐漸拉長，而白天的睡眠時間則逐漸縮短。反之，若父母想要給寶寶「特訓」，建議應在寶寶滿 6 周大之後再開始，才是較適當的時機。
該如何讓親子都有良好的睡眠品質？首先，父母得了解在出生的第一年，寶寶的睡眠型態會有什麼樣的變化？小兒科醫師表示，在出生的前 6 個月，寶寶的睡眠型態和成人不同，睡睡醒醒的狀況很正常。
新生兒睡眠的總時數很長，一天約有 16～20 小時都處在睡眠狀態，且日間睡眠時數約等同於夜間睡眠時數，也就是說，新生寶寶白天睡覺的時間和夜間幾乎一樣長，而且平均每 1～4 小時的睡眠會伴隨 1～2 小時的醒覺，處在斷斷續續的睡眠狀態中，並非集中在一天當中的某個時段。
6 個月大：養成良好睡眠習慣的關鍵期
新生兒在滿 3 個月大前，並沒有所謂的熟睡期，睡眠周期多處在淺睡狀態，但是，3 個月大以後往往一睡著就進入熟睡狀態，怎麼叫都叫不醒。到了 6 個月大，其睡眠周期就跟成人一樣，因此，這個階段是幫助寶寶建立良好睡眠習慣的黃金關鍵期。
小兒科醫師解釋，雖然大腦的成熟度和先天氣質對寶寶睡眠也有影響，但至少在 6 個月大以後，寶寶的安睡期和大人相同，這時候父母只要堅持規律作息，讓寶寶在固定的時間上床，並且戒除寶寶喝夜奶的習慣，父母和寶寶都能擁有較好的睡眠品質。
隨著成長，寶寶一天所需的睡眠總時數會逐漸減少，且由於受到陽光的刺激，生理時鐘會逐漸調整為夜間睡眠時數漸長、日間睡眠時數漸短的情況。一般來說，3 個月大之後，寶寶的睡眠時間會逐漸集中在晚上，到了 6 個月大，平均一天有 13～14 小時在睡覺，白天小睡 3～4 小時，夜間睡眠的時間約 10 小時；直到滿 4 足歲之後，大部分孩子就可以不需要「睡午覺」了。
文／媽媽寶寶編輯部 圖／蘇鈺婷
※本文由媽媽寶寶授權，原文出自「什麼時候訓練寶寶睡過夜最有效率？新生兒睡眠常見問題」。
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