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孩子的身高問題，是許多家長心中最在意的課題之一！如果發現孩子的身高低於同齡平均，就會引起一陣焦慮。但中醫認為，身高不是透過營養品或鈣片的補充就能成長，而是要從體質根本調理，讓孩子自然生長、穩健發育。
中醫認為，脾腎是孩子成長的根本
Dr.Nice 新悅中醫診所主治醫師林雅瑩指出，脾腎是孩子成長的根本，中醫古籍《黃帝內經》指出：「腎主骨生髓，骨主身高」、「脾為後天之本，氣血生化之源」。
意思是腎氣充足，骨骼才能生長；腎藏精，精生髓，髓養骨，腎精充足才能促進骨骼增長；脾胃健旺為身體氣血之源，消化吸收好，營養才能化為氣血供應生長所需；此外，肝主筋，筋骨強健與否，與肝氣疏暢、血液流通密切相關。林雅瑩提到，若孩子體質偏虛，常見以下狀況，都會妨礙生長：
- 食慾不佳、容易腹瀉，餐後即欲解。
- 睡眠品質不好、夜間多夢、淺眠易醒。
- 精神差、體力差。
- 手腳冰冷、容易反覆感冒。
- 過敏性鼻炎，鼻塞、鼻涕倒流影響睡眠，白天一直擤鼻涕。
林雅瑩說，這些在中醫屬於「脾虛、腎虛、氣血不足」的表現，需要從調理脾腎、補氣養血著手。她提醒，孩子的成長發育，存在幾個明顯的「黃金成長期」，若錯過關鍵時機就難有機會長高！
- 嬰幼兒期（0〜3 歲）：是身體基本結構建立期，營養與睡眠非常重要。
- 兒童期（4〜10 歲）：為打基礎的時期，重視脾胃吸收與腎氣發育，生活作息及健康飲食習慣的培養。
- 青春期（男孩約 10〜16 歲，女孩約 9〜14 歲）：為「身高突增期」，骨骼快速發育，若錯過此階段再追高就困難許多。
雖然身高不是一切，但在學齡階段，若比同齡人矮小，可能會缺乏自信心，被同儕取笑或排擠，體育表現受限，影響發展多元能力。因此，協助孩子把握黃金期長高，不只為了外在形象，更是對心理、社交、未來發展的一種支持。
中醫調理，內補＋外治雙效促進生長
補腎養骨食材
- 山藥：健脾補腎，促進生長。
- 黑芝麻、核桃：補腎填髓、潤腸通便，助發育。
- 牛奶、豆漿：提供優質蛋白與鈣質，利於骨骼成長。
健脾助運食療
- 四神湯（蓮子、芡實、山藥、茯苓）：健脾止瀉、助消化吸收，改善體虛。
- 紅棗、枸杞、黃耆湯：補氣養血，改善疲倦、食慾差。
穴位調理
- 足三里：健脾補氣，促進消化吸收-膝蓋下方約四橫指
- 腎俞穴：補腎壯骨，助生長發育-第二腰椎兩側 1.5 寸處
- 關元穴：益氣補腎，提升元氣-肚臍下約三橫指
- 湧泉穴：補腎強筋骨，位於腳底板前三分之一處的中央凹陷，跳躍運動都能刺激到。
別錯過！把握生長關鍵黃金期
很多人忽略，「睡眠品質」會影響長高速度。生長激素是人體促進骨骼、肌肉生長的重要荷爾蒙。而生長激素在深層睡眠期分泌最旺盛，尤其在晚上 10 點到凌晨 2 點間達到高峰。如果孩子晚睡、睡不安穩、淺眠易醒，會大幅影響生長激素釋放量。
林雅瑩提醒，睡前一小時遠離 3C 螢幕，避免神經過度興奮；可飲用少量溫牛奶，養心安神；並保持寧靜、遮光的睡眠環境，不開小夜燈，養成固定入睡時間，10 點前一定要睡著。
她叮嚀，「長高不是靠補品，而是全方位調養。」孩子是否能長得高、長得好，關鍵在於：
- 體質調理：補氣血、健脾腎，打好內在基礎。
- 作息規律：早睡早起，配合生理節律。
- 飲食均衡：忌多食甜食、加工零食，多食原型食物。
- 適量運動：跳繩、游泳、球類，肌肉運動能刺激骨骼生長。
林雅瑩強調，中醫重視「因人制宜」，不同體質、不同年齡階段的孩子，需要不同的調養方式。讓孩子在該長高的時候，睡得好、吃得夠、動得對、養得穩，自然就能拔高成長，不必擔心輸在起跑線。
諮詢專家：Dr.Nice 新悅中醫診所主治醫師 林雅瑩
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚