媽咪和寶貝可以一起吃魚油！準媽咪、寶貝魚油該怎麼挑？醫師揭挑選原則

魚油對人體好處多，富含人體無法自行製造的 omega-3，可幫助促進晶亮保健，其中滿滿的 DHA 對孕婦、嬰幼兒及成長中的寶貝來說益處多多，適當補充有助於健康，兒科醫師王詩婷也分享該如何挑選魚油，照顧全家人的健康。

王詩婷醫師指出，世界衛生組織（WHO）發現，對於 2 歲以上挑食的小朋友來說，容易出現偏食狀況，飲食不均衡也可能影響成長，因此小朋友食用魚油不只可讓視野更清晰，還可幫助成長發育。各國的 FDA 也都建議孕婦應該要補充魚類，不僅可以幫助胎兒的生長發育，也能讓孕期更平穩更安心。

至於魚油的建議食用量，WHO 建議 2 到 10 歲兒童一天 omega-3 魚油的建議攝取量為 100~250mg 之間；美國孕婦協會 American Pregnancy Association 則建議，孕婦及哺乳婦一天 DHA 建議攝取量為 300~450mg 以上。

飯後食用魚油較佳魚油挑選 4 原則要注意

而魚油應該要什麼時候服用呢？王詩婷醫師解釋，由於食物中的油脂可幫助促進人體對於 omega-3、DHA 的吸收，因此補充魚油的時機在飯後兩小時內是最好的。至於市售魚油品牌眾多，王詩婷醫師也分享孕媽咪和寶貝在挑選魚油的原則：

高濃度 DHA、專利腸溶軟膠囊好吸收：

產品上清楚標明 omega-3、EPA 及 DHA 含量，以了解吃進多少 EPA 及 DHA，建議以含 85% 高濃度 DHA 為佳，而想要有更好的吸收及利用率，更建議以 rTG 型式，吸收率可達 80% 另外保護魚油的膠囊也要注意，市面有使用腸溶軟膠囊的魚油，能夠保護魚油不受胃酸破壞，為最優先選擇。

純淨來源、專業製程

補充魚油最擔心新鮮度不夠及重金屬汙染，挑選時可注意產品是否有新鮮度檢驗報告（過氧化值、總氧化值、茴香胺值）、汙染檢驗報告（重金屬、塑化劑、輻射．．等），此外也可注意魚油的來源，需使用純淨海域的小魚、並由先進國家製造且原裝進口（如日本）、製程以藥廠高規格的管理等，更能確保每一顆魚油品質是純淨無汙染。

國家級認證、安心食用

對產品的品質，攸關吃進後對身體的影響、安全性！建議選擇通過世界級認證 (如歐美藥典認證、製造廠有日韓ＧＭＰ認證)、廠商自主檢驗 (如通過多項 SGS 檢驗) 等，此外若膠囊塗層是使用食品級 (如天然果膠的腸溶塗層)、非化學合成，在食用上則更安心無慮。

方便攜帶、好保存

現在許多人在挑選營養補充品時，常將「便利性」納入選購考量之一，此時則建議可優先選擇 PTP 獨立片裝的魚油產品，更方便外出攜帶、隨時補充。且在台灣潮濕的氣候下，PTP 獨立片裝較不易吸收空氣中水氣而受潮、發生變質的問題，每次食用只取一顆、好保存更能維持魚油新鮮度！

選對魚油才是真的補得安心

兒科醫師王詩婷分享，船井生醫的日本原裝進口魚油系列產品，不管是濃度、劑型、檢測、包裝皆符合條件。其中船井生醫兒童 DHA 純淨魚油在孩童的接受度頗高，迷你膠囊好吞嚥外，無腥味好入口。更特別的是它是台灣市售難得的日本原裝進口的魚油，使用日本專利食品級腸溶軟膠囊，更能提升人體 200% 利用率。
事實上不只孕婦和孩童，王詩婷醫師也建議成人日常保健中應補充魚油，她指出，大部分上班族經常外食，較難完整吃足所需營養素，補充魚油可幫助去除不好的脂肪酸，還能穩定情緒、促進新陳代謝、維持思緒靈光及日常保健。她強調，「不一定要等到健檢開始有紅字時才開始補充魚油或加量使用，預防勝於治療，所有人都可補充魚油。」